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教育头条
这九个瑜伽动作能帮你抗衰老 瑜伽体式
今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向
双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4
仰卧，屈双膝靠近腹部
将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作6
曲手肘俯卧在垫面上
呼气收紧腹部进入手肘支撑
保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧
左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
放松2-3分钟
每天的瑜伽练习都是对身体好的给予！
你瑜伽时流的每一滴汗，都会变成对抗衰老的子弹！
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向
双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4
仰卧，屈双膝靠近腹部
将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作6
曲手肘俯卧在垫面上
呼气收紧腹部进入手肘支撑
保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧
左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
放松2-3分钟
每天的瑜伽练习都是对身体好的给予！
你瑜伽时流的每一滴汗，都会变成对抗衰老的子弹！
好了，以上就是这九个瑜伽动作能帮你抗衰老 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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