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教育头条
7个适合孕期练习的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽的练习将有助于准妈妈们快速适应这一过程，但是需要根据自身的情况进行适当的练习。今天小编就给大家推荐7个适合孕期练习的瑜伽体式。
1、透视蛇式
透视蛇式这是一个初学者水平的Ashtanga瑜伽体式。早上空腹练习，只要你感觉舒服，但不要超过30秒。切记不要在姿势中伸展太多并保持轻盈。优点：减少腰部僵硬，它可以增加身体的灵活性，也可以提升你的情绪。
2、蝴蝶式
蝴蝶姿势看起来像一只蝴蝶拍打它的翅膀。蝴蝶式是初学者级别的Vinyasa瑜伽体式。空腹练习并保持姿势，只要舒适但不超过5分钟。优点：可刺激您的心脏，改善您体内的血液循环。这种姿势缓解了疲劳和焦虑。
3、牛式
是一种类似牛的姿态的体式，是一个初级水平的Vinyasa瑜伽体式。空腹练习并保持舒适但不超过15秒。优点：可改善您的平衡和姿势。它可以平息你的思绪并消除压力。姿势伸展你的脊椎和颈部。
4、猫式
猫式看起来就像猫伸展背部的体式，这是一个初学者水平的Ashtanga瑜伽体式。只要你感觉舒服就行，但不要超过15秒，空腹练习。优点：可以改善您的消化。它可以放松你的心灵，改善血液循环，这种姿势适合缓解压力。
5、双腿向上
这是一种轻微的倒置，是初学级哈达瑜伽体式。空腹练习并尽可能长时间保持姿势但不超过15分钟。优点：非常适合治疗疲惫的双脚和双腿。它可治疗头痛，缓解失眠症状。这个姿势可以让你安静下来，让神经放松。
6、山式
这是所有常备瑜伽姿势的基础式，是初学者级哈达瑜伽体式。你可以在一天中的任何时候练习这个体式，而不一定是空腹，不超过20秒。优点：可以稳定您的呼吸，缓解全身的疼痛和疼痛。姿势使你恢复活力并恢复活力。它让你充满热情和精力充沛。
7、战士II
是一个以神话般的战士Virabhadra命名的体式。不超过30秒，空腹练习，找到让你舒服的感觉。优点：姿势可以增强你的肩膀和肺部。它可以增加你的耐力，对骨质疏松症有治疗作用。姿势也会拉伸你的臀部和腹股沟。
1、透视蛇式
透视蛇式这是一个初学者水平的Ashtanga瑜伽体式。早上空腹练习，只要你感觉舒服，但不要超过30秒。切记不要在姿势中伸展太多并保持轻盈。优点：减少腰部僵硬，它可以增加身体的灵活性，也可以提升你的情绪。
2、蝴蝶式
蝴蝶姿势看起来像一只蝴蝶拍打它的翅膀。蝴蝶式是初学者级别的Vinyasa瑜伽体式。空腹练习并保持姿势，只要舒适但不超过5分钟。优点：可刺激您的心脏，改善您体内的血液循环。这种姿势缓解了疲劳和焦虑。
3、牛式
是一种类似牛的姿态的体式，是一个初级水平的Vinyasa瑜伽体式。空腹练习并保持舒适但不超过15秒。优点：可改善您的平衡和姿势。它可以平息你的思绪并消除压力。姿势伸展你的脊椎和颈部。
4、猫式
猫式看起来就像猫伸展背部的体式，这是一个初学者水平的Ashtanga瑜伽体式。只要你感觉舒服就行，但不要超过15秒，空腹练习。优点：可以改善您的消化。它可以放松你的心灵，改善血液循环，这种姿势适合缓解压力。
5、双腿向上
这是一种轻微的倒置，是初学级哈达瑜伽体式。空腹练习并尽可能长时间保持姿势但不超过15分钟。优点：非常适合治疗疲惫的双脚和双腿。它可治疗头痛，缓解失眠症状。这个姿势可以让你安静下来，让神经放松。
6、山式
这是所有常备瑜伽姿势的基础式，是初学者级哈达瑜伽体式。你可以在一天中的任何时候练习这个体式，而不一定是空腹，不超过20秒。优点：可以稳定您的呼吸，缓解全身的疼痛和疼痛。姿势使你恢复活力并恢复活力。它让你充满热情和精力充沛。
7、战士II
是一个以神话般的战士Virabhadra命名的体式。不超过30秒，空腹练习，找到让你舒服的感觉。优点：姿势可以增强你的肩膀和肺部。它可以增加你的耐力，对骨质疏松症有治疗作用。姿势也会拉伸你的臀部和腹股沟。
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