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教育头条
瑜伽动作让你轻松瘦出女神背 瑜伽体式
因此，女性一定要保养自己的背部，尤其是30岁以上的女性，随着年龄的增长，新陈代谢变慢，背部就更容易受凉僵硬堆积脂肪，出现经络堵塞等问题。一定要引起。今天小编给大家介绍4个简单的美背瑜伽练习，让你背薄人更年轻。
后弯式
1.山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。
2.双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。
3.伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20秒。
4.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
骆驼式
1. 双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2.吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3. 首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4. 接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5.头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6. 保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
蝗虫式
1.俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧。
2.吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟。
3.呼气，头部、胸腔、双手双腿同时向后向上抬高。
4.眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢。
5.保持5-8个呼吸，还原到俯卧。
战士二式
1.双脚打开略比一腿长。
2.右脚转脚尖向右、右大腿外旋。
3.屈右膝并对准脚尖，髋部下沉。
4.手臂侧平举，五指打开。
5.脊背延展，打开胸腔，双肩下沉。
6.停留5-8轮呼吸换反侧。
告别虎背熊腰，赶紧练起来吧！
后弯式
1.山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。
2.双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。
3.伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20秒。
4.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
骆驼式
1. 双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2.吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3. 首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4. 接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5.头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6. 保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
蝗虫式
1.俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧。
2.吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟。
3.呼气，头部、胸腔、双手双腿同时向后向上抬高。
4.眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢。
5.保持5-8个呼吸，还原到俯卧。
战士二式
1.双脚打开略比一腿长。
2.右脚转脚尖向右、右大腿外旋。
3.屈右膝并对准脚尖，髋部下沉。
4.手臂侧平举，五指打开。
5.脊背延展，打开胸腔，双肩下沉。
6.停留5-8轮呼吸换反侧。
告别虎背熊腰，赶紧练起来吧！
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