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教育头条
阴瑜伽温柔的帮你打开胸腔和背部 瑜伽动作
在瑜伽练习中，我们都知道打开胸部后部非常重要，因为打开胸部是背部弯曲的基础。此外，打开胸部也有助于打开肩膀。在日常生活中，与肩圆背、呼吸相关的问题也与胸口的打开密切相关。
今天，我向你推荐一套简单的阴瑜伽练习来打开胸部和背部。瑜伽初学者也很容易掌握。他们可以在家里练习。让我们一起看看。
1.婴儿式
跪在垫子上，双脚并拢双膝开口略大于臀部。坐在臀部到脚跟吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。手臂向前伸展2-3分钟。
2.小狗式
坐立的婴儿式准备，向前和向下呼气。你的手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上。慢慢抬起臀部，同时伸展脊柱。胸部向下打开2-3分钟。
3.小桥式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部。双脚张开与臀部同宽，脚趾朝前。慢慢呼气，抬起臀部。将瑜伽砖放在臀部下方，双手放在身体两侧。保持2-3分钟
4.小桥式变体
小桥式准备，然后依次慢慢伸直双腿。脚跟放在垫子上，脚趾向下。保持2-3分钟
5.鱼式
仰卧在垫子上在胸椎后面放一块瑜伽砖另一块瑜伽砖放在后脑勺。用手抱住手肘，向后打开。你可以调整瑜伽砖的高度。增加开口深度保持2-3分钟
6.仰卧英雄
跪在垫子上，双脚放在臀部两侧。坐在两脚之间，臀部着地，仰卧。把瑜伽砖和枕头放在背后你可以根据你的身体状况调整你的身高。增加开口深度保持2-3分钟
今天，我向你推荐一套简单的阴瑜伽练习来打开胸部和背部。瑜伽初学者也很容易掌握。他们可以在家里练习。让我们一起看看。
1.婴儿式
跪在垫子上，双脚并拢双膝开口略大于臀部。坐在臀部到脚跟吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。手臂向前伸展2-3分钟。
2.小狗式
坐立的婴儿式准备，向前和向下呼气。你的手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上。慢慢抬起臀部，同时伸展脊柱。胸部向下打开2-3分钟。
3.小桥式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部。双脚张开与臀部同宽，脚趾朝前。慢慢呼气，抬起臀部。将瑜伽砖放在臀部下方，双手放在身体两侧。保持2-3分钟
4.小桥式变体
小桥式准备，然后依次慢慢伸直双腿。脚跟放在垫子上，脚趾向下。保持2-3分钟
5.鱼式
仰卧在垫子上在胸椎后面放一块瑜伽砖另一块瑜伽砖放在后脑勺。用手抱住手肘，向后打开。你可以调整瑜伽砖的高度。增加开口深度保持2-3分钟
6.仰卧英雄
跪在垫子上，双脚放在臀部两侧。坐在两脚之间，臀部着地，仰卧。把瑜伽砖和枕头放在背后你可以根据你的身体状况调整你的身高。增加开口深度保持2-3分钟
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