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新人瑜伽基本动作练习分享 瑜伽动作
新人瑜伽基本动作十二式，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽算是现代女性的生活中很常见运动之一了，接下来我们就来介绍一下，适合新手练习的几个基础瑜伽动作。
01 祈祷式
挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身，调匀呼吸
02
展臂式
上臂向上举过头双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身双臂上举时吸气
03
前屈式
身体向前屈直到双手/手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿但不要拉伤双膝保持伸直身体前屈时呼气
04
卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢脚跟靠近大腿根部两手抓住双脚脚趾下压左右膝盖，让它们分别接触地面像蝴蝶拍打翅膀一样然后将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失
05
透视蛇式
趴在地上，双手稍微往前放用手肘的力量撑起上半身，通过颈部和下巴的动作，将头部稍微向背部仰一点，把小腹向后挪感觉就像有人往后拉你的手臂一样，慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部头向上仰，面部放松
06
鸽子式
盘腿而坐，左膝盖往前右腿往后拉伸试着90度弯曲前腿昂首挺胸坐着
07
婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上脚尖碰触，膝盖稍稍分开将胸部往大腿上带直到前额碰触地板双手可以往前延伸也可以往两侧伸展深呼吸想保持这个姿势多久都行
01 祈祷式
挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身，调匀呼吸
02
展臂式
上臂向上举过头双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身双臂上举时吸气
03
前屈式
身体向前屈直到双手/手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿但不要拉伤双膝保持伸直身体前屈时呼气
04
卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢脚跟靠近大腿根部两手抓住双脚脚趾下压左右膝盖，让它们分别接触地面像蝴蝶拍打翅膀一样然后将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失
05
透视蛇式
趴在地上，双手稍微往前放用手肘的力量撑起上半身，通过颈部和下巴的动作，将头部稍微向背部仰一点，把小腹向后挪感觉就像有人往后拉你的手臂一样，慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部头向上仰，面部放松
06
鸽子式
盘腿而坐，左膝盖往前右腿往后拉伸试着90度弯曲前腿昂首挺胸坐着
07
婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上脚尖碰触，膝盖稍稍分开将胸部往大腿上带直到前额碰触地板双手可以往前延伸也可以往两侧伸展深呼吸想保持这个姿势多久都行
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