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教育头条
瑜伽动作练习帮你高效燃脂 瑜伽体式
夏天必做的 1 组瑜伽练习，7 个动作高效燃脂！今天小编给大家带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个好几斤，一起来看看吧！
夏季你必练的7个瑜伽体式
体式1：八扭式
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。保持3-5个呼吸，换反方向。
体式2：趾尖式变体
保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：肘倒立束角式
双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：站立前屈初级
保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸
体式5：下犬式初级
保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式6：马里琪式变体
上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：战士三式变体
山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。
夏季你必练的7个瑜伽体式
体式1：八扭式
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。保持3-5个呼吸，换反方向。
体式2：趾尖式变体
保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：肘倒立束角式
双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：站立前屈初级
保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸
体式5：下犬式初级
保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式6：马里琪式变体
上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：战士三式变体
山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。
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