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教育头条
治疗脊椎侧弯的瑜伽体式分享 瑜伽动作
教你几个对治疗脊椎侧弯的瑜伽体式，弓箭步，感觉胸口和全身伸展。脚转回平行墙面,低头。左边也重复一次。如果你有一边的肩胛骨因为脊柱侧弯造成突出,那边重复一次,让肩胛骨可以达到平衡
步骤1右脚向前,右膝盖略在踝骨前方。左膝盖在地板上,弓步向前伸展左大腿前侧。你正在伸展髋部屈肌。
步骤2脚趾放在地板上,慢慢地提起膝盖离开地板。左大腿内旋,当你将腿向后伸展到脚跟的时候,从左大腿内侧向上提起。呼吸,换边。若你发现有一侧比较紧绷,可以再重复那一侧。
基本站姿
姿势顺位:双脚并拢,重量均匀地分布在双脚上。提起脚趾,当你上提大腿肌肉时感受内外脚跟和脚掌压向地板。放松脚趾回到地板,感觉腿骨向地板扎根。腹股沟向后退,因此臀部对正在脚跟上方,尾骨沉向地板。肩膀向上提靠近耳朵,然后将肩膀向下放松,但保持肋骨从盆骨向上提起。对正你的头冠、耳朵、肩膀、臀部和脚踝呈一条垂直线。当你将双脚沉向地板时,感受从头骨基部向上提起的力量通头冠
若你的中上背部有拱起的倾向,将双臂外展至身体两侧,手肘成直角与肩同高。手肘向前,手向后,直到你感觉肩胛骨低端向前胸移动。保持臀部在脚掌上方,不要让肋骨和盆骨向前推。将手肘向外推对抗一个假想的力量,肩胛骨向外张开远离脊椎。伸展手肘,伸展手臂向身侧,掌心朝上。上臂外旋,大拇指转向地板方向。保持上提的姿势,并允许手臂慢慢地向下沉。在上提的姿势中感受向下扎根的力量。你的肩胛骨应该支持着你的姿势
靠墙肩膀伸展
两脚平行地并在一起,靠右侧站在离墙6厘米的位置。沿着墙拉伸右手,让右手向下滑到后方并且放在比肩膀低的地方。保持手与墙面接触,让你的肩膀往腰的方向下沉。右手掌贴墙,把右臀部往前直到与左臀对齐。转右手掌面向天花板,外旋上臂,大拇指会远离墙。让你的脚趾远离墙边,转向你的左侧,但保持你的脚跟不动。头对齐你的肩、臀、脚跟。把你的右肩胛骨往内收,感觉胸口和全身伸展。脚转回平行墙面,低头。左边也重复一次。如果你有一边的肩胛骨因为脊柱侧弯造成突出,那边重复一次,让肩胛骨可以达到平衡
步骤1右脚向前,右膝盖略在踝骨前方。左膝盖在地板上,弓步向前伸展左大腿前侧。你正在伸展髋部屈肌。
步骤2脚趾放在地板上,慢慢地提起膝盖离开地板。左大腿内旋,当你将腿向后伸展到脚跟的时候,从左大腿内侧向上提起。呼吸,换边。若你发现有一侧比较紧绷,可以再重复那一侧。
基本站姿
姿势顺位:双脚并拢,重量均匀地分布在双脚上。提起脚趾,当你上提大腿肌肉时感受内外脚跟和脚掌压向地板。放松脚趾回到地板,感觉腿骨向地板扎根。腹股沟向后退,因此臀部对正在脚跟上方,尾骨沉向地板。肩膀向上提靠近耳朵,然后将肩膀向下放松,但保持肋骨从盆骨向上提起。对正你的头冠、耳朵、肩膀、臀部和脚踝呈一条垂直线。当你将双脚沉向地板时,感受从头骨基部向上提起的力量通头冠
若你的中上背部有拱起的倾向,将双臂外展至身体两侧,手肘成直角与肩同高。手肘向前,手向后,直到你感觉肩胛骨低端向前胸移动。保持臀部在脚掌上方,不要让肋骨和盆骨向前推。将手肘向外推对抗一个假想的力量,肩胛骨向外张开远离脊椎。伸展手肘,伸展手臂向身侧,掌心朝上。上臂外旋,大拇指转向地板方向。保持上提的姿势,并允许手臂慢慢地向下沉。在上提的姿势中感受向下扎根的力量。你的肩胛骨应该支持着你的姿势
靠墙肩膀伸展
两脚平行地并在一起,靠右侧站在离墙6厘米的位置。沿着墙拉伸右手,让右手向下滑到后方并且放在比肩膀低的地方。保持手与墙面接触,让你的肩膀往腰的方向下沉。右手掌贴墙,把右臀部往前直到与左臀对齐。转右手掌面向天花板,外旋上臂,大拇指会远离墙。让你的脚趾远离墙边,转向你的左侧,但保持你的脚跟不动。头对齐你的肩、臀、脚跟。把你的右肩胛骨往内收,感觉胸口和全身伸展。脚转回平行墙面,低头。左边也重复一次。如果你有一边的肩胛骨因为脊柱侧弯造成突出,那边重复一次,让肩胛骨可以达到平衡
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