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教育头条
瑜伽习练中怎样有效保护身体 瑜伽学习
在瑜伽习练中，关节和肌肉的作用至关重要，每个动作都需要关节和肌肉来帮助完成，但由于很多伽人在平时的习练中，对某些体式的不完全理解或过度拉伸等，非常容易受到伤害。而瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤，肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要，下面就为大家说明在习练中需要注意的地方，在健康的基础下习练瑜伽。
避免受伤要注意几点
一是练习的时候，需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。
在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。
二是动作要慢。
呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。
三是根基要稳。
身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。
对初学者的建议
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解，以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。
只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数
关注身体所发出的信号
1、常见问题：
做体式时关节或肌肉有肿胀感，疼痛感
2、如何避免？
不要急切的退出或进入体式，寻找关节所出现的问题原因，避免过度追求体式的完美，在练习过程中更多的是去安全且循序渐进的练习。
3、总结
去试着启动身体的自我疗愈功能，试着在体式中让问题得以解决，所以我们在练习时更多的是需要觉知和观察，而不是盲目的快。在健康的基础上练习瑜伽，才能达到想要的目的。
避免受伤要注意几点
一是练习的时候，需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。
在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。
二是动作要慢。
呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。
三是根基要稳。
身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。
对初学者的建议
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解，以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。
只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数
关注身体所发出的信号
1、常见问题：
做体式时关节或肌肉有肿胀感，疼痛感
2、如何避免？
不要急切的退出或进入体式，寻找关节所出现的问题原因，避免过度追求体式的完美，在练习过程中更多的是去安全且循序渐进的练习。
3、总结
去试着启动身体的自我疗愈功能，试着在体式中让问题得以解决，所以我们在练习时更多的是需要觉知和观察，而不是盲目的快。在健康的基础上练习瑜伽，才能达到想要的目的。
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