瑜伽不只是运动，瑜伽体位是练习中非常重要的一部分，是人们体会肉体和精神相结合的重要组成部分。但它绝不是全部，瑜伽也绝不是简单的伸拉练习。不管你做出多大难度的动作，从某种意义来说，它都只是初级的瑜伽，瑜伽的高级阶段注重的是人的精神和意识的控制，也就是冥想。而且，初级的姿势练习也是将呼吸、意识体位融为一体的，所以有经验的瑜伽师常说，每一个体位就是一个初级的、运动中的冥想，它们都是练习高级瑜伽的基础。瑜伽修行者不仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。
大多数人是通过瑜伽体位开始了解瑜伽的含义平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时，你也许只有外在的身体感受身体的伸、拉、挤、拧，通过练习时间的加长，你一定会有进一步的感触一一它能影响你的整个精神状态。练习时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则，没有强迫，没有比较，一切动作都是那么自然。
瑜伽练习是相对宁静的
体育运动通常是迅速的、力量性的运动，在重复动作的时候，人通常会感到费力、紧张、疲倦。而瑜伽的体位涉及到的动作可以使身体、感官、思想、智慧、意识都趋于稳定，然后达到集中。体位真正的本质是稳定的运动，在练习的过程中不是简单地结束，而是要达到一种宁静状态。
瑜伽使人放松，而不是更加劳累

体育运动会使人感到疲惫不堪，任何形式的体育运动都需要用力，10-15分钟练习之后会感到十分疲乏。很多这样的运动通过促进神经功能来改善身体内的生命之气，但是会耗费细胞的存储量和内分泌腺体，增加了细胞中的毒素，虽然改善了循环系统，但是耗费了身体内的其他系统的能量，使人体脉搏跳动增快，血压升高。心脏负担加重并超负荷工作。运动员增强肺活量的方法是剧烈用力的使用它，但是这种方法并不能有效的保证肺部的健康。
而瑜伽体位并不会引起呼吸不畅。练习瑜伽的时候是分开用力的，使身体的每个部分和思想都达到理想平衡状态。完成这种促进性刺激的训练后，你会感觉精力充沛，似乎新鲜的能量在体内涌动，瑜伽中的体位在体内透到身体每一个部位的同时，渗入到意识当中，只有瑜伽才能使身体和思想都得到放松，甚至在身体延展、拉伸、扭转弯曲时，也会放松身心。
瑜伽使人智慧
大部分的疾病来源于大脑和身体行为方式中的不稳定因素。瑜伽训练中，大脑变得很安静，感官静止，知觉清醒，产生的是平静超然的感觉。进行瑜伽训练的练习者应该学会将大脑看作是客体，身体是主体，使能量从大脑流向身体的各个部位。大脑和身体一起从事工作，能量在两者之间均衡地流动。其他形式的运动，会受到身体一个部位或几个部位，即使是放松的动作在动作的进行当中也大多不会涉及人的思想智慧方面的锻炼。
任何年龄都可以练习瑜伽
随着年龄的增长，强身健体的运动有时完成起来很困难，因为关节和肌肉已渐渐失去弹性而变得僵硬。例如，做同样的运动，上了年纪的人肌肉容易扭伤、关节疼痛、身体疲倦等。瑜伽的优势就是任何人都可以无需顾虑年龄、性别来练习实际上，瑜伽对于中年以上年阶段的人群特别有益。瑜伽对于精力减退、疾病缠身、身体虚弱的老人来说也是福音。瑜伽可使人产生能量而并非消耗能量。通过练习瑜伽，人可以找到满足感、幸福感，反省自己的过去。与其他的运动不同的是，瑜伽对于患疾病的身体部位可以促进免疫细胞增加从而提高免疫力。瑜伽在印度很早就被称认为是治疗和预防疾病的科学。