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教育头条
瑜伽体式女神后屈式全方位美腿 瑜伽练习
女人腿部的重要性可完全不亚于脸部，一副绝世容颜会让人赏心悦目，而一双修长匀称的美腿则会让人心旷神怡，不仅会增加性感度，也会让你气质秒增。
也想同款美腿，那可不能错过瑜伽女神式，一起来看以下这个体式吧！
1、女神后屈式
女神式（Deviasan），属于经典的开髋瑜伽体式之一，主要以站姿为主。习练中需始终保持双肩平齐，脊椎处于笔直状态，下蹲时需收紧大腿肌肉，尽量打开髋部使得双膝朝向两侧。
女神式的功效也是非常多，不仅可以瘦腰美腿，还能纠正不良体态，提升气质。要想结合上半身进行习练的话可选择女神式变式，具体可分解左右扭转、前屈、后屈、开肩等，而有难度的当属后屈，无法独立完成的练习者可借助瑜伽吊床或在其他人的帮助下后下腰。
今天就来讲讲女神后屈式，习练中需打开胸腔，保持腰椎、脊椎笔直，始终保持收腹状态，后屈时注意放松双肩，保持臀部内收，脊柱下沉呈弧形，尽量使得后背靠于腿部位置。
体式功效：
A.打开髋部关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，调节内分泌，缓解痛经等经期不适症。
B.强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，伸展腿后肌群，消除多余脂肪，美化腿型。
C.紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩、扁塌等，塑造臀型。
D.女神 后屈，将上半身的柔软与下半身的力量相互结合，不仅可以帮助柔韧脊柱，强健背部力量，优雅体态外，也可以有效锻炼腹部肌肉群，提高基础代谢，具有瘦腰的功效。
习练要点：
A.山式站立，双腿左右打开2个肩宽，脚趾外倾45度角，脚跟相对，双腿保持绷直，挺直腰背，目视前方，双手自然放于体侧。
B.屈肘，双手扶髋，同时双膝弯曲，收紧尾椎骨，臀部下沉使得双大腿平行于地面,保持平衡后，双手贴于耳边向上伸展垂直于地面，掌心朝前。
C.收腹，躯干慢慢后仰直至掌心贴地，下巴微收，使得躯干呈半倒立姿势，进阶者可踮起脚尖，维持体式30秒。
注意事项：患有高血压、心脏病或者膝盖、脚踝损伤者不宜练习。
瑜伽女神式就讲到这，想要瘦腰美腿塑体态的美眉们可每天坚持5分钟，1周后你会发现腿部细了可不止2CM，重要的是气质蹭蹭涨，不容错过的好体式，你值得收藏！
也想同款美腿，那可不能错过瑜伽女神式，一起来看以下这个体式吧！
1、女神后屈式
女神式（Deviasan），属于经典的开髋瑜伽体式之一，主要以站姿为主。习练中需始终保持双肩平齐，脊椎处于笔直状态，下蹲时需收紧大腿肌肉，尽量打开髋部使得双膝朝向两侧。
女神式的功效也是非常多，不仅可以瘦腰美腿，还能纠正不良体态，提升气质。要想结合上半身进行习练的话可选择女神式变式，具体可分解左右扭转、前屈、后屈、开肩等，而有难度的当属后屈，无法独立完成的练习者可借助瑜伽吊床或在其他人的帮助下后下腰。
今天就来讲讲女神后屈式，习练中需打开胸腔，保持腰椎、脊椎笔直，始终保持收腹状态，后屈时注意放松双肩，保持臀部内收，脊柱下沉呈弧形，尽量使得后背靠于腿部位置。
体式功效：
A.打开髋部关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，调节内分泌，缓解痛经等经期不适症。
B.强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，伸展腿后肌群，消除多余脂肪，美化腿型。
C.紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩、扁塌等，塑造臀型。
D.女神 后屈，将上半身的柔软与下半身的力量相互结合，不仅可以帮助柔韧脊柱，强健背部力量，优雅体态外，也可以有效锻炼腹部肌肉群，提高基础代谢，具有瘦腰的功效。
习练要点：
A.山式站立，双腿左右打开2个肩宽，脚趾外倾45度角，脚跟相对，双腿保持绷直，挺直腰背，目视前方，双手自然放于体侧。
B.屈肘，双手扶髋，同时双膝弯曲，收紧尾椎骨，臀部下沉使得双大腿平行于地面,保持平衡后，双手贴于耳边向上伸展垂直于地面，掌心朝前。
C.收腹，躯干慢慢后仰直至掌心贴地，下巴微收，使得躯干呈半倒立姿势，进阶者可踮起脚尖，维持体式30秒。
注意事项：患有高血压、心脏病或者膝盖、脚踝损伤者不宜练习。
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