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练习瑜伽可以这样用椅子 瑜伽体式
椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：
动作一：
双腿站立并拢，双手放在椅子上
腹部内收，胸腔下沉
可以很好地拉伸腿后侧和背部
保持1分钟
动作二：
双腿分开站立，右腿在前，左腿在后
髋部摆正，双手放在椅子背
脖子后侧拉长，腹部内收
保持1分钟，换边
动作三：
左腿弯曲，放在椅子上
双手伏在椅子背上
右腿伸直，脚趾踩地
可以很好地拉伸髋部外侧
保持1分钟，换边
动作四：
椅子支撑身体左侧腰
左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地
右手抓右脚趾，右腿伸直
可以很好地拉伸腿内侧
保持1分钟，换边
动作五：
双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽
绷脚背，腹部内收，脊柱延展
可以很好地延展脊柱
保持30秒
动作六：
双手撑在椅子末端，指尖朝前
双脚踩地，髋部上提，胸腔上提
可以很好地打开身体前侧
保持30秒
动作七：
坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢
椅子前端抵住上背部
双手弯曲抓住椅子末端
可以很好地打开胸腔
保持30秒
动作八：
双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地
腹部内收，双脚踩在椅子上
抬头，保持30秒
动作九：
臀部坐在椅子前端
双腿伸直并拢
往前折叠，双手抓脚
保持1分钟
动作一：
双腿站立并拢，双手放在椅子上
腹部内收，胸腔下沉
可以很好地拉伸腿后侧和背部
保持1分钟
动作二：
双腿分开站立，右腿在前，左腿在后
髋部摆正，双手放在椅子背
脖子后侧拉长，腹部内收
保持1分钟，换边
动作三：
左腿弯曲，放在椅子上
双手伏在椅子背上
右腿伸直，脚趾踩地
可以很好地拉伸髋部外侧
保持1分钟，换边
动作四：
椅子支撑身体左侧腰
左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地
右手抓右脚趾，右腿伸直
可以很好地拉伸腿内侧
保持1分钟，换边
动作五：
双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽
绷脚背，腹部内收，脊柱延展
可以很好地延展脊柱
保持30秒
动作六：
双手撑在椅子末端，指尖朝前
双脚踩地，髋部上提，胸腔上提
可以很好地打开身体前侧
保持30秒
动作七：
坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢
椅子前端抵住上背部
双手弯曲抓住椅子末端
可以很好地打开胸腔
保持30秒
动作八：
双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地
腹部内收，双脚踩在椅子上
抬头，保持30秒
动作九：
臀部坐在椅子前端
双腿伸直并拢
往前折叠，双手抓脚
保持1分钟
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