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这套瑜伽体式帮你全方位拉伸 瑜伽练习
今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！
动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手向前伸直，掌心贴地
臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟
动作2
接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方，侧腰延展
左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展
额头点地，胸腔向下找地板
保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝
左手支撑在胸前，身体向右打开
保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
眼睛看前方地面，保持3-5分钟
动作6
接动作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式开始，迈左腿向前，落于左臂外侧
右腿膝盖脚背着地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持3-5分钟
动作8
接动作7，呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
左侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左
左手放于左大腿上互推，加深扭转
右肩放松，保持3-5分钟
还原至下犬式，换反侧练习，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀部外侧
臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手向前伸直，掌心贴地
臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟
动作2
接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方，侧腰延展
左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展
额头点地，胸腔向下找地板
保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝
左手支撑在胸前，身体向右打开
保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
眼睛看前方地面，保持3-5分钟
动作6
接动作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式开始，迈左腿向前，落于左臂外侧
右腿膝盖脚背着地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持3-5分钟
动作8
接动作7，呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
左侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左
左手放于左大腿上互推，加深扭转
右肩放松，保持3-5分钟
还原至下犬式，换反侧练习，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀部外侧
臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
好了，以上就是这套瑜伽体式帮你全方位拉伸 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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