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这些不同的瑜伽体式总会有你喜欢的动作 瑜伽练习

学习经验 瑜伽

2019年08月29日 18:22:56
不同瑜伽的体式,总有让你很喜欢的动作,哪个更带劲?瑜伽和我们日常生活中的一样,只有我们足够喜欢它,我们才能更放松、更专注地练习。瑜伽姿势有很多种。你不需要每个练习一次。选择一系列你喜欢的瑜伽姿势就足够了。你不需要的不仅仅是精致。当你练习到一定水平时,再增加向外自然延伸的难度也是可能的!
“骆驼”瑜伽姿势,双腿略微分开伸展,上身保持直立,半跪在垫子上,双臂向后张开,腰背部弯曲,头部自然下垂。骆驼瑜伽是一种简单的入门级瑜伽姿势,但它有很好的伸展、减肥效果,对于腰部、腹部和大腿前部的伸展效果非常好!腰部向后弯曲也会导致大腿前肌肉的伸展。如果前面肌肉有轻微肿胀和疼痛,就不必担心太多。正常公差范围可以接受。小米更注重体形,所以有更多的姿势练习来减肥。下半身、腰部和腹部占多数。你那些想减肥的朋友是有福的。
“双手鸽王”瑜伽姿势,双腿尽量分开,右腿向内弯曲,左腿从背后向上抬起,脚趾笔直,手臂向后弯曲抓住抬起的右脚,腰部向后弯曲,下巴向上用力。鸽子王双手可以伸开双臂。通过结合手臂和腿的运动,鸽子王可以促进身体的形状。瘦腿的效果是小米喜欢的。双手鸽王需要高标准的姿势,所以腰腹一定要用力,这样可以减少两腿的压力。想减肥的朋友可能更喜欢以下的姿势,尤其是那些腹部脂肪较多的朋友!
“轮式”瑜伽姿势,双腿稍微分开,脚尖立在脚尖上,手臂向上伸展并抬高,然后向后弯曲直到双手贴近地面,腰部张力保持身体平衡,小腿略微弯曲。轮式姿势可以锻炼腰部的柔韧性,消除腹部多余的脂肪和脂肪,使下腹变平。轮式姿势脆弱的部分是腰部。由于神经密集,它很脆弱。在完成轮式姿势之前,尽量移动腰部和腹部。
首先,完成平支撑姿势,弯曲前臂,伸直身体。腰部和腹部迫使身体下半部向空中移动。腿向空中移动后,腿尽可能分开。腿可以自由下垂或向上倾斜。臀部向后推动身体,稍微倾斜以保持身体平衡。倒置加平板支撑减肥效果自然不错,而且锻炼身体各部位的协调能力,这是**的!一位下半身较重的朋友建议你以后练习这个姿势,因为腰和腹部的力量不能支撑你肥胖的下半身。三思而后行!

“头和肘颠倒”瑜伽姿势,手臂弯曲支撑身体,头部顶部带手臂;腰部和腹部用力推动身体下半部向上,腿部在空中大限度地弯曲,臀部带动身体背部略微弯曲。头和肘倒立是倒立中简单的姿势。双腿相互缠绕可以消除水肿,减轻手臂、腰部和腹部的压力。小米还是那句话,那些肥胖的朋友建议不要先练习倒立,减肥有很多方法,身体安全是重要的。如果你真的想练习倒立减肥,你可以从下面的蝉开始。它能很好地锻炼手臂和身体的协调性。
“鹤蝉”瑜伽式,手臂笔直向前,手掌贴近地面支撑身体,双腿弯曲离开地面,膝盖抵着肘部。身体微微前倾,头部微微向上。鹤蝉瑜伽姿势是练习倒立的基础,手臂可以得到良好的练习。向前倾斜时控制你的力量。如果倾斜过大,向前摔倒时很容易伤到脖子和扭伤。
伸展手臂,支撑身体。双腿向后伸直,并拢。脚尖着地,将腰尽量向下弯曲。保持上身直立,挺胸。腰、腹、大腿前肌的张力很强吗?这就是它有效的地方!
“鞠躬”瑜伽姿势,四肢略分开,放轻松,平躺在垫子上,小腿从背部向上,手臂与腰部向后弯曲,抓住双脚。弓瑜伽是由腹部支撑的,由于腹部和腰部较瘦,自然不需要引入。
1:上半身保持直立,双腿半封闭在垫子上。
2:伸直双腿,脚尖,左腿弯曲,左脚放在地板上,右脚伸直,保持姿势不动。
3:手臂放在腿和腿的弯曲处,稍微向后倾斜。
不同的瑜伽姿势有不同的效果,这取决于你的选择。然而,许多姿势都有很好的减肥或伸展效果,尽快找到你自己喜欢的瑜伽体式。

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