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教育头条
11 分钟开髋瑜伽练习 瑜伽动作
髋部紧怎么破？11 分钟开髋瑜伽练习 ，有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是可怕的一节课。
动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
重复10次
动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次
动作九：
来到肘板支撑，然后转动身体向右右脚外侧着地，双腿并拢交叠保持5次呼吸，换边
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次
动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次
动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。
动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
重复10次
动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次
动作九：
来到肘板支撑，然后转动身体向右右脚外侧着地，双腿并拢交叠保持5次呼吸，换边
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次
动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次
动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。
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