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教育头条
十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部 瑜伽培训
今天小编告诉你十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部，希望能够对你有所帮助。
Part 1站着拉伸大腿后侧
1.站立前屈
站立，双腿并拢
从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧
保持1分钟
2.双角式
站立，双脚打开一条腿的长度
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下
保持1分钟
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度
双手撑地，指尖朝后
胸腔找膝盖
保持1分钟，换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始，右腿向上抬高
弯曲膝盖，左手向后抓右脚
保持30秒，换边
Part 2蹲着拉伸大腿后侧
1.侧弓步蹲
站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开
左腿往左侧伸直，脚回勾
双手合十，右大臂抵住右膝盖
保持30秒，换边
2.半神猴式
左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟
右腿往前伸直，脚回勾
双手在右腿两侧，胸腔往前折叠
保持30秒，换边
Part 3下犬式不同变体拉伸大腿后侧
1.下犬式
从婴儿式开始，双手撑地
双脚踩地，腿伸直，臀部抬高
保持腹部内收，脊柱延展
保持1分钟
2.单腿下犬式
从下犬式，右腿向上抬高
保持髋部摆正，保持30秒，换边
3.单腿下犬式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖
右脚跟找臀部，转头向左看右脚尖
保持30秒，换边
Part 4坐立拉伸大腿后侧
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧
双手往前延展，胸腔去找膝盖
保持30秒，换边
2.坐立前屈
坐立，双腿伸直
双手往前抓大脚趾
从髋部折叠，胸腔找膝盖
保持30秒，换边
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾
双手手肘撑地，保持脊柱延展
保持1分钟
4.坐角式变体
在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚
保持30秒，换边
Part 5仰卧拉伸大腿后侧仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地
双手抓右小腿后侧
拉右腿靠近胸腔
保持30秒，换边
以上14个瑜伽体式，收藏起来，建议每天适量拉伸哦！拉伸不能着急，保持身体正位，每天进步一点点就可以了！
Part 1站着拉伸大腿后侧
1.站立前屈
站立，双腿并拢
从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧
保持1分钟
2.双角式
站立，双脚打开一条腿的长度
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下
保持1分钟
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度
双手撑地，指尖朝后
胸腔找膝盖
保持1分钟，换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始，右腿向上抬高
弯曲膝盖，左手向后抓右脚
保持30秒，换边
Part 2蹲着拉伸大腿后侧
1.侧弓步蹲
站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开
左腿往左侧伸直，脚回勾
双手合十，右大臂抵住右膝盖
保持30秒，换边
2.半神猴式
左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟
右腿往前伸直，脚回勾
双手在右腿两侧，胸腔往前折叠
保持30秒，换边
Part 3下犬式不同变体拉伸大腿后侧
1.下犬式
从婴儿式开始，双手撑地
双脚踩地，腿伸直，臀部抬高
保持腹部内收，脊柱延展
保持1分钟
2.单腿下犬式
从下犬式，右腿向上抬高
保持髋部摆正，保持30秒，换边
3.单腿下犬式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖
右脚跟找臀部，转头向左看右脚尖
保持30秒，换边
Part 4坐立拉伸大腿后侧
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧
双手往前延展，胸腔去找膝盖
保持30秒，换边
2.坐立前屈
坐立，双腿伸直
双手往前抓大脚趾
从髋部折叠，胸腔找膝盖
保持30秒，换边
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾
双手手肘撑地，保持脊柱延展
保持1分钟
4.坐角式变体
在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚
保持30秒，换边
Part 5仰卧拉伸大腿后侧仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地
双手抓右小腿后侧
拉右腿靠近胸腔
保持30秒，换边
以上14个瑜伽体式，收藏起来，建议每天适量拉伸哦！拉伸不能着急，保持身体正位，每天进步一点点就可以了！
好了，以上就是十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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