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教育头条
练习瑜伽这七个动作还原马甲线 瑜伽体式
要说全身难减掉的肉，肯定是肚子上的赘肉了，因为肚子上是容易堆积肥肉的，并且一般锻炼对于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比较容易呢？那就是练瑜伽。瑜伽虽然动作的幅度不是很大，但是对于脂肪的燃烧却是很有效果的，轻轻松松还你一个腹肌肚子。
1、仰卧抱膝式
练习瑜伽可以大开大合，但是体式的展开一定要慢，动作过快可能拉伤自己。
体式要点：平躺在地面上，双腿并拢，膝盖尽量向胸前提起，小腿下沉，紧贴大腿，双手向上前方伸展，小臂弯曲，双手环抱小腿。
2、半月变式
不要把自己的身材全部交给锻炼，平时饮食习惯也需要注意，不然做再多锻炼也无济于事。
体式要点：山式站立，上半身向前倾斜，右手向下手掌，手指贴地，左腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平，左手向上伸直，握住右脚脚掌。
3、俯卧提臀单腿拉伸式
热身这个环节是无论如何都不能舍弃的，因为你不知道你在接下来的锻炼中是否会受伤。
体式要点：俯卧在地面上，胸部和下颚紧贴地面，双手手掌贴地，置于腰部两侧，小臂垂直于地面，右脚踮起，右腿打直，臀部尽量向上提起，左腿向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平。
4、侧板伸展式
不对自己狠一点，你就不知道自己的极限在哪儿，也不会知道你自己有多优秀。
体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手手掌贴地，适当收拢距离，身体向上抬起，右腿向上拉伸至竖直，小腿向下弯曲，右手向头部上方伸直。
5、双手蛇变式
做什么事都应该全神贯注，练习瑜伽依然是如此，不要轻易被外界事物所干扰。
体式要点：坐立在地面上，双腿稍微分开，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴于地面，身体重心前移下沉，臀部提起，双腿抬起且平行于地面，靠在双手上臂后面。
6、犁式
你可以选择和运动饮料，也可以选择和白开水，但无论如何都要及时地补充水分。
体式要点：平躺在地面上，双肩紧贴地面， 双手自然伸直，置于腰部两侧，双腿并拢，向上抬起，带动上半身竖直，双腿继续下压，双脚脚尖点地，双手相握。
7、鹤蝉变式
不要老是想着挑战高难度体式，要把眼前的体式做好，水到渠成自然也就可以完成困难体式了。
体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，身体重心前移，双腿向上抬起，臀部上顶，左腿向后上方伸直，右腿小腿弯曲，压在双手上臂后面。
能够瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是好的，并且比起其他方式更加轻松，因此性价比更高。但小伽依然不反对其他方式，因为将其他方式跟瑜伽结合起来，效果会更好。
1、仰卧抱膝式
练习瑜伽可以大开大合，但是体式的展开一定要慢，动作过快可能拉伤自己。
体式要点：平躺在地面上，双腿并拢，膝盖尽量向胸前提起，小腿下沉，紧贴大腿，双手向上前方伸展，小臂弯曲，双手环抱小腿。
2、半月变式
不要把自己的身材全部交给锻炼，平时饮食习惯也需要注意，不然做再多锻炼也无济于事。
体式要点：山式站立，上半身向前倾斜，右手向下手掌，手指贴地，左腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平，左手向上伸直，握住右脚脚掌。
3、俯卧提臀单腿拉伸式
热身这个环节是无论如何都不能舍弃的，因为你不知道你在接下来的锻炼中是否会受伤。
体式要点：俯卧在地面上，胸部和下颚紧贴地面，双手手掌贴地，置于腰部两侧，小臂垂直于地面，右脚踮起，右腿打直，臀部尽量向上提起，左腿向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平。
4、侧板伸展式
不对自己狠一点，你就不知道自己的极限在哪儿，也不会知道你自己有多优秀。
体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手手掌贴地，适当收拢距离，身体向上抬起，右腿向上拉伸至竖直，小腿向下弯曲，右手向头部上方伸直。
5、双手蛇变式
做什么事都应该全神贯注，练习瑜伽依然是如此，不要轻易被外界事物所干扰。
体式要点：坐立在地面上，双腿稍微分开，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴于地面，身体重心前移下沉，臀部提起，双腿抬起且平行于地面，靠在双手上臂后面。
6、犁式
你可以选择和运动饮料，也可以选择和白开水，但无论如何都要及时地补充水分。
体式要点：平躺在地面上，双肩紧贴地面， 双手自然伸直，置于腰部两侧，双腿并拢，向上抬起，带动上半身竖直，双腿继续下压，双脚脚尖点地，双手相握。
7、鹤蝉变式
不要老是想着挑战高难度体式，要把眼前的体式做好，水到渠成自然也就可以完成困难体式了。
体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，身体重心前移，双腿向上抬起，臀部上顶，左腿向后上方伸直，右腿小腿弯曲，压在双手上臂后面。
能够瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是好的，并且比起其他方式更加轻松，因此性价比更高。但小伽依然不反对其他方式，因为将其他方式跟瑜伽结合起来，效果会更好。
练习瑜伽这七个动作还原马甲线 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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