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教育头条
这八个瑜伽体式可以帮助你开胯 瑜伽练习
对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
一组经典的开髋序列
第1步
四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽
呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推
双手掌根推地，使身体形成倒V型
腹部保持收紧，保持5个呼吸
第二步
从下犬式开始，抬高右腿向后向上
屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向
保持5个呼吸，换边
第三步
从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧
前方小腿垂直地面，后腿蹬直
双手指尖触地，保持5个呼吸，换边
第四步
从上个体式开始，双腿保持不动
左手手掌撑地，右臂指向天花板
扭转脊柱，打开胸腔面向天花板
保持5个呼吸，换边
第五步
从上个体式开始，左手手掌撑地
左手从右大腿内侧向外推
保持5个呼吸，换边
第六步
从上个体式开始，屈左膝
右手抓住左脚，将左脚拉向臀部
保持5个呼吸，换边
第七步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
慢慢屈右膝到大小腿90°，左腿伸直
掌心合十于胸前，腿部保持不动
将躯干扭转向右，左手肘抵右大腿外侧
保持5个呼吸，换边
第八步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿
双手向前向下延展，保持5个呼吸，换边
一组经典的开髋序列
第1步
四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽
呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推
双手掌根推地，使身体形成倒V型
腹部保持收紧，保持5个呼吸
第二步
从下犬式开始，抬高右腿向后向上
屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向
保持5个呼吸，换边
第三步
从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧
前方小腿垂直地面，后腿蹬直
双手指尖触地，保持5个呼吸，换边
第四步
从上个体式开始，双腿保持不动
左手手掌撑地，右臂指向天花板
扭转脊柱，打开胸腔面向天花板
保持5个呼吸，换边
第五步
从上个体式开始，左手手掌撑地
左手从右大腿内侧向外推
保持5个呼吸，换边
第六步
从上个体式开始，屈左膝
右手抓住左脚，将左脚拉向臀部
保持5个呼吸，换边
第七步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
慢慢屈右膝到大小腿90°，左腿伸直
掌心合十于胸前，腿部保持不动
将躯干扭转向右，左手肘抵右大腿外侧
保持5个呼吸，换边
第八步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿
双手向前向下延展，保持5个呼吸，换边
好了，以上就是这八个瑜伽体式可以帮助你开胯 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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