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教育头条
盘点瑜伽口令词语 瑜伽动作
听懂瑜伽口令，对于瑜伽练习者来说是非常重要的，它能帮助你像老师一样顺其自然的有一套科学、精确的正位瑜伽系统。但瑜伽口令也往往是瑜伽初学者和初级入门的瑜伽教练容易忽视，资深练习者容易丢掉的，所谓九层之台，始于垒土，今天我们就一起来了解一下吧~
～双脚打开，与髋同宽～
想像从髋部到脚踝有一条直线，保持髋部在两个脚踝中间正上方,膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。
～足弓上提～
大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，练习时大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，双脚可以被很好的激活，练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
～手掌压实垫面～
双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。指根和指度都要有力下压。
～小腿外旋，大腿内旋～
大腿内旋的意思就是大腿内侧肌肉向后推动，小腿后侧肌肉向中线推。同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。
～大臂外旋，小臂内旋～
大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣，锁骨向两侧展开，变宽。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。
～腹部内收，核心收紧～
想像我们骨盆处放了盆水，如若骨盆在中立位，没有垂直地面，往前倾水会往前倒出去，就会塌腰，往后倾水会往后倒出去，会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬，没办法保持平衡，更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。
～肩胛骨向下沉，肩膀远离耳朵～
练习瑜伽时，很多伽人容易圆肩拱背耸肩，肩胛骨向下沉，意味着两侧肩胛骨向中间靠拢，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。
精准的瑜伽口令，可以使会员和学生的练习达到事半功倍的效果，希望这些简单的小知识，能够有助于大家在瑜伽之路上的成长。
～双脚打开，与髋同宽～
想像从髋部到脚踝有一条直线，保持髋部在两个脚踝中间正上方,膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。
～足弓上提～
大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，练习时大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，双脚可以被很好的激活，练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
～手掌压实垫面～
双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。指根和指度都要有力下压。
～小腿外旋，大腿内旋～
大腿内旋的意思就是大腿内侧肌肉向后推动，小腿后侧肌肉向中线推。同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。
～大臂外旋，小臂内旋～
大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣，锁骨向两侧展开，变宽。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。
～腹部内收，核心收紧～
想像我们骨盆处放了盆水，如若骨盆在中立位，没有垂直地面，往前倾水会往前倒出去，就会塌腰，往后倾水会往后倒出去，会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬，没办法保持平衡，更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。
～肩胛骨向下沉，肩膀远离耳朵～
练习瑜伽时，很多伽人容易圆肩拱背耸肩，肩胛骨向下沉，意味着两侧肩胛骨向中间靠拢，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。
精准的瑜伽口令，可以使会员和学生的练习达到事半功倍的效果，希望这些简单的小知识，能够有助于大家在瑜伽之路上的成长。
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