这六个瑜伽体式打造腿部曲线瑜伽练习

2019年07月26日 10:53:58

无论走到哪里，穿着漂亮超短裙的纤细的腿都能成为一道壮观的风景。再看看你那笨重的大腿。你伤心吗？如何练习大腿曲线？小编教你一组快速瘦腿的瑜伽动作，只有6个动作，减少腿部脂肪，创造一条细长的腿部曲线。
横卧直角瑜伽，练习这个动作可以增强双腿的力量，加速腿部脂肪的消耗，使你的大腿曲线更加紧凑。
动作分解：仰卧，以脊柱底部为支点，双腿向上抬起，直到上半身与双腿形成90度直角，手臂环绕胸部。
卧瑜伽的一个变种，这种姿势的主要作用是伸展小腿、腿筋和臀部肌肉，提高腿部的灵活性，同时塑造苗条的腿。动作分解如下：
1）仰卧，双腿伸直，右腿弯曲，左手抓住右拇指。小心不要弯腰和放松脖子。
2）右腿朝头方向伸直，腰抬离地面，左腿向后勾住。这使得右腿尽可能向上伸展。
侧盘瑜伽，这是一个相对简单的动作，练习这个姿势可以增强腰腹部的力量，锻炼腿部的肌肉，坚持锻炼可以瘦腰和美腿。动作分解如下：
1）身体前倾成伏地挺身姿势，双手放在地上，双腿合拢，膝盖伸展，脚趾贴地，手臂伸直。
2）左腿向上抬起，直到与身体垂直，弯曲左膝，左腿与右腿对齐。
猴子变种，经常以这种方式练习，不仅可以减少腰腹脂肪，纤细的腰，还可以锻炼腿部肌肉，消除大腿内侧的脂肪。动作分解如下：

1）坐姿，双腿弯曲膝盖，双脚紧贴地面，可稍微靠近上身方向，双手掌在身体背面支撑臀部两侧；
2）加强双手，使身体与大腿成直线抬高，右腿与上身紧贴，右手绕过右腿膝关节抬高，右腿尽量向右腰压。
在单腿狗瑜伽中，我们使用瑜伽轮来做这个练习，它不仅可以按摩我们的腹部，而且可以更好地伸展我们的腿。动作分解如下：
1）慢慢向前，腹部放在瑜伽轮上，右腿向前伸展，左腿向后伸展，两腿成直线；
2）左手放在地上，直接向后，抓住右脚踝，帮助伸展双腿。
指南针瑜伽，这种姿势不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以伸展腿部肌肉，从而减少大腿脂肪，达到瘦腿和腰部塑形的目的。分解作用如下：
1）左腿弯曲，双手抓住右腿，右膝放在右肩上。
2）右手放在地板上，左手继续抓住右脚外侧。右手向右伸直，右腿伸展。把头转向左边。

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