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教育头条
腿部力量对练习瑜伽的重要性 瑜伽体式
练习瑜伽的时候进行力量练习，是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
瑜伽从来都不是只有拉伸，力量是同样重要的，直接关系到身体的健康，我们身体需要灵活，更需要稳定，两者之间是需要有平衡的。
瑜伽练习主要的是哪些力量？
1 核心力量
强大的核心力量可以让高难度体式不再遥远，也可让高难度体式保持时间延长；
强大的核心掌控力可以让自身减少受伤，特别是脊柱。
2 手臂力量
在手臂支撑的体式练习中，手臂力量尤为重要。
3 腿部力量
腿部是所有体式的根基，要想体式练好，首先根基要稳；
加强大腿根部力量，可以让腿部线条更加完美。
股四头肌是加强腿部力量的主要的一块肌肉，今天我们着重的讲解一下股四头肌。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体大、有力的肌肉之一。
起点：髂前下棘，股骨粗线和股骨体的前面
止点：
经髌骨及髌韧带，止于胫骨粗隆
作用：
伸膝，骨直肌有伸大腿作用
神经支配：股神经
俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。
腿部力量是我们练习中容易忽视的一部分，今天让我们谈谈如何加强腿部力量。
1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽伸展带套在大腿处。
2、 吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
3、幻椅式
呼气，先曲髋在曲膝盖下蹲，来到幻椅式 ，让大腿与地面平行，并向外撑带子，保持3一5组呼吸。
4、树式
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧；
右膝盖向外打开，双手合十；
腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定；
保持10次呼吸，换边。
5、双脚式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
双手放在双腿之间，手肘内夹；
头放在前方垫面上，保持5-8个呼吸。
6、战士二式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
转左脚向外90度，转右脚60度；
脚后跟抵墙，吸气延展脊柱；
呼气屈膝向下90度，转头眼睛看向左手指尖的方向；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、战士三式
面朝墙山式站立，双手推墙先测量距离；
保持躯干手臂一条直线，测好后站立；
保持前屈的状态，抬左腿向上与身体一条直线；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、三角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
将右脚抵住墙壁，左脚向外90度；
左脚脚后跟对右脚足弓，双手侧平举；
呼气身体向左侧弯，左手放在下方垫面上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
瑜伽从来都不是只有拉伸，力量是同样重要的，直接关系到身体的健康，我们身体需要灵活，更需要稳定，两者之间是需要有平衡的。
瑜伽练习主要的是哪些力量？
1 核心力量
强大的核心力量可以让高难度体式不再遥远，也可让高难度体式保持时间延长；
强大的核心掌控力可以让自身减少受伤，特别是脊柱。
2 手臂力量
在手臂支撑的体式练习中，手臂力量尤为重要。
3 腿部力量
腿部是所有体式的根基，要想体式练好，首先根基要稳；
加强大腿根部力量，可以让腿部线条更加完美。
股四头肌是加强腿部力量的主要的一块肌肉，今天我们着重的讲解一下股四头肌。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体大、有力的肌肉之一。
起点：髂前下棘，股骨粗线和股骨体的前面
止点：
经髌骨及髌韧带，止于胫骨粗隆
作用：
伸膝，骨直肌有伸大腿作用
神经支配：股神经
俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。
腿部力量是我们练习中容易忽视的一部分，今天让我们谈谈如何加强腿部力量。
1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽伸展带套在大腿处。
2、 吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
3、幻椅式
呼气，先曲髋在曲膝盖下蹲，来到幻椅式 ，让大腿与地面平行，并向外撑带子，保持3一5组呼吸。
4、树式
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧；
右膝盖向外打开，双手合十；
腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定；
保持10次呼吸，换边。
5、双脚式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
双手放在双腿之间，手肘内夹；
头放在前方垫面上，保持5-8个呼吸。
6、战士二式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
转左脚向外90度，转右脚60度；
脚后跟抵墙，吸气延展脊柱；
呼气屈膝向下90度，转头眼睛看向左手指尖的方向；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、战士三式
面朝墙山式站立，双手推墙先测量距离；
保持躯干手臂一条直线，测好后站立；
保持前屈的状态，抬左腿向上与身体一条直线；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、三角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
将右脚抵住墙壁，左脚向外90度；
左脚脚后跟对右脚足弓，双手侧平举；
呼气身体向左侧弯，左手放在下方垫面上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
腿部力量对练习瑜伽的重要性 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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