返回
教育头条
瑜伽砖辅助练习分享 瑜伽动作
练瑜伽，如何轻盈地向后穿越？在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天来讲讲向后穿越的步骤：向后穿越初学者可以用瑜伽砖辅助练习，找到手臂和腹部的力量。
向后穿越的步骤
这一步：
呼气，弯曲膝盖，小腿交叉腹部内收，让膝盖靠近胸腔
第二步：
继续呼气，双手在臀部前方撑地
第三步：
吸气，核心启动，抬起臀部向上向后
第四步：
继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂
第五步：
继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔
第六步：
呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直
第七步：
双脚着地，来到四柱支撑
刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。
向后穿越的步骤
这一步：
呼气，弯曲膝盖，小腿交叉腹部内收，让膝盖靠近胸腔
第二步：
继续呼气，双手在臀部前方撑地
第三步：
吸气，核心启动，抬起臀部向上向后
第四步：
继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂
第五步：
继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔
第六步：
呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直
第七步：
双脚着地，来到四柱支撑
刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。
瑜伽砖辅助练习分享 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
