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教育头条
从英雄坐的正位开始练习瑜伽 瑜伽动作
从英雄坐的正位开始练习瑜伽，练瑜伽知识好看的人都在练瑜伽，你看着办~究竟体式的正确位置是如何的? 当身体处在正确位置上的感觉又是怎样呢? 虽然感觉这东西真的因人而异 但做到正确的体式位置却是练习者平时该注意与的地方
学会从简单动作开始一步一步走进“正位”瑜伽
英雄坐
分解步骤 1、放平瑜伽砖，臀部坐在砖上；
2、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理；
3、双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方；
4、保持体式，均匀呼吸。 正位对比 脚踝 从侧面看英雄坐，正位时后脑勺停在骶骨的上方，类似一条直线。
当你处于正位的时候，大脚趾骨夹紧瑜伽砖同时也会感受到大腿内侧的收紧，如果感觉坐骨无法坐稳瑜伽砖，请在瑜伽砖上增加毛毯。在追求后脑勺与骶骨落在同一直线上时，人的重心容易去向后侧，导致身体后倾，所以此时可以通过意识，稍稍把身体前倾。长时间的坐立可能不少朋友的脚会出现现象，这是由于血液没有得到流通，是正确的，注意回来时放慢速度就好了。
体式好处 做好了体式，就应该要了解它能给你带来什么好处了。这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习噢！如果有朋友是脚后跟疼痛或者长骨刺的，可以通过英雄坐缓解痛楚。同时此体式也允许刚就餐完毕练习，可以缓解胃部的坠胀噢！
学会从简单动作开始一步一步走进“正位”瑜伽
英雄坐
分解步骤 1、放平瑜伽砖，臀部坐在砖上；
2、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理；
3、双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方；
4、保持体式，均匀呼吸。 正位对比 脚踝 从侧面看英雄坐，正位时后脑勺停在骶骨的上方，类似一条直线。
当你处于正位的时候，大脚趾骨夹紧瑜伽砖同时也会感受到大腿内侧的收紧，如果感觉坐骨无法坐稳瑜伽砖，请在瑜伽砖上增加毛毯。在追求后脑勺与骶骨落在同一直线上时，人的重心容易去向后侧，导致身体后倾，所以此时可以通过意识，稍稍把身体前倾。长时间的坐立可能不少朋友的脚会出现现象，这是由于血液没有得到流通，是正确的，注意回来时放慢速度就好了。
体式好处 做好了体式，就应该要了解它能给你带来什么好处了。这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习噢！如果有朋友是脚后跟疼痛或者长骨刺的，可以通过英雄坐缓解痛楚。同时此体式也允许刚就餐完毕练习，可以缓解胃部的坠胀噢！
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