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教育头条
适合你的季节瑜伽练习 瑜伽动作
选择适合的瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
1.婴儿式
2.战士一式
3.肘板式
从板式开始，将前臂落于地面，核心力量启动。保持5-8次深呼吸。
4.侧角式
拉伸胆经
1、束角式
脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找脚趾；下巴找地面，保持3-5分钟。
2、坐角式
双腿打开很大角度，双手向前延展；胸腔找地面，保持脚回勾朝上；保持3-5分钟。
修复序列
1、桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前；屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣与身体下方；保持3到8个呼吸。
2、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。换边。
3、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展；双手手心朝上，身体两侧自然伸展；保持3-10分钟。
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
1.婴儿式
2.战士一式
3.肘板式
从板式开始，将前臂落于地面，核心力量启动。保持5-8次深呼吸。
4.侧角式
拉伸胆经
1、束角式
脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找脚趾；下巴找地面，保持3-5分钟。
2、坐角式
双腿打开很大角度，双手向前延展；胸腔找地面，保持脚回勾朝上；保持3-5分钟。
修复序列
1、桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前；屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣与身体下方；保持3到8个呼吸。
2、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。换边。
3、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展；双手手心朝上，身体两侧自然伸展；保持3-10分钟。
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