返回
教育头条
16个常见的瑜伽体式正误对比分享 瑜伽动作
16个常见的瑜伽体式正误对比，你都做对了吗？ 瑜伽初学者，在学习瑜伽的初级阶段，还没有建立对身体的觉知，对瑜伽体式的正位，力的走向还不能很好的把握，在练习体式时，很容易出现错误。下面给大家介绍16个瑜伽体式的正误对比，帮你初学瑜伽的你更好的理解体式，更好的练习！
1、战士三式这里要注意下方支撑腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向两侧用力的延展，将身体稳定。
2、四柱式四柱式除了手肘的问题，头顶和脚后跟也需要用力将"身体"这根绳子"拉直拉长"，腹部收紧。
3、站立手抓大脚趾下方腿肌肉收紧用力的踩地面并且垂直于，上方腿用力的蹬墙面并垂直于墙面，髋部正位，脊柱向上延展的基础下身体向前前屈。
4、战士2式战士2式，重要的是小腿垂直于垫面，膝盖与脚尖同向，脊柱向上延展。
5、广角式广角式双脚记得要回勾，脚后跟用力的蹬出去，大腿肌肉收紧，脊柱延展后前屈
。
6、骑马式骑马式同样要注意小腿垂直于地面，大小腿90度，后方腿用力向后蹬。
7、战士1式除了注意小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向，髋部也记得要正位，但是不要折腰。
8、坐姿鹰式这个体式小臂需要垂直于垫面，大臂平行于垫面，腹部收紧，肩胛骨向下延展。
9、双角式扭转双角式，双脚脚尖是朝向正前方，身体在同一平面内扭转。
10、猫牛式猫牛式需要注意的是，双手双腿垂直于垫面，腹部微微收紧不松懈，小腿脚背贴实垫面，身体的重心不要放在膝盖上。
11、侧角式一定要注意下侧髋部向上，不要掉下来，腹部收紧，双腿伸展有力。
12、站立前屈双腿垂直于垫面，脊柱延展后再前屈向下。
13、反转祈祷式双肩向后向外打开，双手合十，如果不能合十，就握拳相对。
14、牛面式上方手臂向上延展，垂直于垫面，头部立直，脊柱延展，双肩等高。
15、鸽子式髋部正位，朝向正前方，脊柱立直，双肩等高，后方腿伸直，脚背贴实垫面。
16、站立前屈手抓大脚趾保持脊柱延展，肩胛骨向后，手肘向外，食指和中指勾住大脚趾。
1、战士三式这里要注意下方支撑腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向两侧用力的延展，将身体稳定。
2、四柱式四柱式除了手肘的问题，头顶和脚后跟也需要用力将"身体"这根绳子"拉直拉长"，腹部收紧。
3、站立手抓大脚趾下方腿肌肉收紧用力的踩地面并且垂直于，上方腿用力的蹬墙面并垂直于墙面，髋部正位，脊柱向上延展的基础下身体向前前屈。
4、战士2式战士2式，重要的是小腿垂直于垫面，膝盖与脚尖同向，脊柱向上延展。
5、广角式广角式双脚记得要回勾，脚后跟用力的蹬出去，大腿肌肉收紧，脊柱延展后前屈
。6、骑马式骑马式同样要注意小腿垂直于地面，大小腿90度，后方腿用力向后蹬。
7、战士1式除了注意小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向，髋部也记得要正位，但是不要折腰。
8、坐姿鹰式这个体式小臂需要垂直于垫面，大臂平行于垫面，腹部收紧，肩胛骨向下延展。
9、双角式扭转双角式，双脚脚尖是朝向正前方，身体在同一平面内扭转。
10、猫牛式猫牛式需要注意的是，双手双腿垂直于垫面，腹部微微收紧不松懈，小腿脚背贴实垫面，身体的重心不要放在膝盖上。
11、侧角式一定要注意下侧髋部向上，不要掉下来，腹部收紧，双腿伸展有力。
12、站立前屈双腿垂直于垫面，脊柱延展后再前屈向下。
13、反转祈祷式双肩向后向外打开，双手合十，如果不能合十，就握拳相对。
14、牛面式上方手臂向上延展，垂直于垫面，头部立直，脊柱延展，双肩等高。
15、鸽子式髋部正位，朝向正前方，脊柱立直，双肩等高，后方腿伸直，脚背贴实垫面。
16、站立前屈手抓大脚趾保持脊柱延展，肩胛骨向后，手肘向外，食指和中指勾住大脚趾。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
