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教育头条
女性练习瑜伽保养卵巢 瑜伽体式
大家都知道，女性的骨盆担负着生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。
今天我们一起来练习一组看似简单的瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆、子宫、卵巢，还能瘦大腿哦！看似简单其实不然。
1、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背部凹陷
呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练习8-10次
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，四肢发力，身体呈倒V型
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
保持5-8个呼吸，还原
仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
简单的事情重复做，重复的事情坚持做，将会收获意外惊喜！你在坚持吗？
今天我们一起来练习一组看似简单的瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆、子宫、卵巢，还能瘦大腿哦！看似简单其实不然。
1、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背部凹陷
呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练习8-10次
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，四肢发力，身体呈倒V型
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
保持5-8个呼吸，还原
仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
简单的事情重复做，重复的事情坚持做，将会收获意外惊喜！你在坚持吗？
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