返回
教育头条
四个瑜伽体式调节内分泌紊乱 瑜伽练习
今天的瑜伽动作主要以舒适放松为主，所以会用到瑜伽辅具，在练习中可以根据自己的舒适程度来进行动作的调整， 每个动作保持5-8分钟左右。
简易鱼式
1：把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽砖代替。
2：双腿并拢坐在地上，将毯子或者瑜伽砖放在脊椎底部。
3：躺在毯子或瑜伽砖上，头放在地上。
4：手臂向两侧伸展，手背放在地上。
5：挺胸，肩膀前后转动。
6：下巴向上，伸展颈部，进一步打开身体，进行放松伸展。
倒箭式
1：把折叠好的瑜伽毯子放在离墙不远的地上。
2：坐在毯子上，让你的屁臀部尽可能靠近墙壁。
3：把你的腿直接抬到墙上，调整你的位置，直到你的背部都集中在毯子上并且让你感到舒适。
4：挺直你的臀部和腿，直到你的脚指向天花板。
4：手臂放在身体两侧，头稍微向后倾斜，直到找到一个舒适的休息姿势。
狮身人面像式
1：趴在地上，腹部朝下。
2：在肘部下面放一条折叠的毯子，让这个姿势更舒服。
3：双腿伸直，腹部贴地。
4：把你的手肘压到毯子里，然后把你的头抬高。
5：挺胸，深呼吸，保持姿势。
屈膝前弯式
1：坐在地上。
2：将折叠好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝盖正下方，让膝盖后部能贴在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
3：向前折叠上半身，伸展手臂。
4：试着缩小胸部和大腿之间的距离，然后把前额放在膝盖上
简易鱼式
1：把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽砖代替。
2：双腿并拢坐在地上，将毯子或者瑜伽砖放在脊椎底部。
3：躺在毯子或瑜伽砖上，头放在地上。
4：手臂向两侧伸展，手背放在地上。
5：挺胸，肩膀前后转动。
6：下巴向上，伸展颈部，进一步打开身体，进行放松伸展。
倒箭式
1：把折叠好的瑜伽毯子放在离墙不远的地上。
2：坐在毯子上，让你的屁臀部尽可能靠近墙壁。
3：把你的腿直接抬到墙上，调整你的位置，直到你的背部都集中在毯子上并且让你感到舒适。
4：挺直你的臀部和腿，直到你的脚指向天花板。
4：手臂放在身体两侧，头稍微向后倾斜，直到找到一个舒适的休息姿势。
狮身人面像式
1：趴在地上，腹部朝下。
2：在肘部下面放一条折叠的毯子，让这个姿势更舒服。
3：双腿伸直，腹部贴地。
4：把你的手肘压到毯子里，然后把你的头抬高。
5：挺胸，深呼吸，保持姿势。
屈膝前弯式
1：坐在地上。
2：将折叠好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝盖正下方，让膝盖后部能贴在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
3：向前折叠上半身，伸展手臂。
4：试着缩小胸部和大腿之间的距离，然后把前额放在膝盖上
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
