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教育头条
这个瑜伽体式帮你拉伸肩膀 瑜伽练习
肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛体态不佳,今天小编告诉你一个瑜伽体式帮你强烈拉伸肩膀，希望能够对你有所帮助。
开肩练习
一、具体做法
趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖
2.右脚往后，旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
二、加深练习
变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适。
变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。
三、练习频率
1每次练习保持3-5分钟。换边重复。
2.建议每天练习。
开肩练习
一、具体做法
趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖
2.右脚往后，旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
二、加深练习
变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适。
变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。
三、练习频率
1每次练习保持3-5分钟。换边重复。
2.建议每天练习。
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