作为刚入“坑”的
瑜伽初学者,比起习练频率,是否可以规范精准地完成每一个瑜伽体式显得更为重要。错误的习练瑜伽只会让我们的身体越练越伤。
本期,小编为大家带来平板式的体式纠正。
平板式---梵文:Phalakasana平板式不仅能很好地锻炼到核心,还能调动全身的肌肉参与,增强手臂、腰腹和腿部力量,还可以强健脊柱。
平板式是一个受欢迎的体式,但保持起来也是相当不容易。它是拜日式中常用的连接体式,更是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一,也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。
但是缺乏腰腹核心力量的人,在这个体式中会用肩背去代替腰腹发力,如若错误地发力习练,会使腰椎的压力过大,背部也会越练越厚。
注意事项臀部翘起过高是做平板支撑时容易出现的错误姿势,这会导致腹肌无法得到锻炼。
要真正锻炼到核心力量,背部一定要保持平坦,直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力,平板支撑的重点虽然是在腰腹以及臀部,但是头颈部位作为背部的延伸,也不能忽视,低头或抬头都是错误的。
手臂与肩膀不在同一垂直线,耸肩,臀部塌下都是常见的错误,肩胛骨微内收的同时保持外展,核心保持收紧,提臀向上,臀部不能松懈,保持脚向后蹬的力,来分担身体的重量。
小编小提示:可以让家人或者自拍杆帮你水平拍摄你的平板式,自我检查体式标准度哦!