现代生活节奏越来越快,工作压力大,饮食不规律等种种原因,都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多
瑜伽体式都是围绕腰腹进行的,就会有着理顺肠胃,挤压脏腑的作用,坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小编为大家推荐一套简单的瑜伽体式,跟胃胀气说再见。
1,仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔,保持1分钟
2,站立前屈
双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝,在腹部和大腿中间放个抱枕,保持1分钟
3,猫式伸展
膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀,呼气低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复5次
4,分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟
5,下犬式
脚与髋同宽,压实地面,双手与肩同宽,压实地面,腹部内收上提,坐骨向后延展,保持1分钟
6,双角式
双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝,弯曲手肘,折叠向下,保持1分钟
7,犁式
仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方,保持腹部内收,背部延展,保持1分钟
8,仰卧扭转
仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地,肩膀压地,保持2分钟,换边
9,融心式
膝盖对齐髋部,双手往前延展,胸腔、下巴或额头贴地,保持5分钟,然后在婴儿式放松