超实用瑜伽操，让你骨骼好、精神好、身体棒 快速美胸偏方 睡前玩手机，起床玩手机，工作玩电脑，导致很多小伙伴都有颈椎病，肩周炎，间椎盘突出，腰肌劳损等。一整天的瑜伽健身操。缓解身体不适，学起来哦。
首先：从肩颈背部开始
拉伸运动热身
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
提肩松膀呵护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
第二步：把重点转移到你的腰腹部
震动肚子促消化，瘦腰腹
平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。
早晚腹式呼吸吐故纳新，安神益智
端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。每天早晚一次，每次呼吸一百下。
饭后徐行摩腹促血液循环，强胃肠功能
滚揉后溪穴解除酸痛，远离老花
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。拍拍手养心养心护心自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
握拳养心
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
第四步：关心你的腿和脚部
擀一擀脚底缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。瑜伽蝴蝶式促进血液循环,缓解骨骼疼痛双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

脚趾回勾膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。转动脚踝让脚踝变强健每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到限。
第五步：开始呵护你的脸和头发搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。
注意事项
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。转动眼球明目解除眼睛疲劳端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。指尖轻敲头部赶走疲惫，激活精神用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。用手指或木梳梳头活血健脑，激发阳气在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
揪揪头发畅通气血，不生白发用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
注意事项
向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效，大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处!