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教育头条
哪个瑜伽体式能缓解痛经 瑜伽培训
在每个月的经期期间，痛苦的发出“om”的声音并不会使你好过，但是这些体式会不断帮你减轻疼痛，腹胀，缓解压力。几乎对于任何事物，瑜伽都有一种天然的修复能力，经前综合症（以及随之而来的痛经）当然也包含其中。任何时候感到腹胀，生气，疼痛或是痛经的时候——又或是知道经期快要到的时候——试一下这些体式，以缓解身体的痛苦，重拾良好感觉。
婴儿式
为什么：一个好的休息姿势能够把身体的能量聚集起来。
怎么做：跪在地上，膝盖稍微分开，双手向前缓慢移动。双臂尽可能前伸，前额可以触地。然后做10次以上深呼吸。
双腿靠墙
为什么：缓解压力
怎么做：挨着墙坐下。在一侧躺下，面朝墙，臀部着地。在躺下的同时，借助双手的支撑，抬腿靠墙。双臂置于两侧。（手掌可以向上打开或是着地。）然后做至少10次深呼吸。
蝗虫式
为什么：可以按摩小腹以及生殖器官
怎么做：俯卧于地板上，大脚拇指贴在一起。双臂尽可能向两侧伸展，深吸一口气，使胸部和脚离地。然后做5次深呼吸。
躺卧女神式
为什么：能起到滋补作用，打开股沟
怎么做：开始时，仰卧，屈膝，双脚置于地上。双脚并拢，膝盖分开，双臂置于两侧，呈放松状态。然后做至少10次吸气呼气。
坐下向前折叠
为什么：起到自我检查，打开后背，按摩内部器官的作用
怎么做：坐下，双腿并拢向前伸。膝盖放松，深呼吸，双腿间留有一定空间，呼气，身体向前倾置于双腿间。如果后背下方比较硬的话，可以坐在瑜伽砖或毯子上。然后做至少5次深呼吸。
下蹲式
为什么：打开臀部和背下部
怎么做：首先呈站立的姿势，双脚分开脚跟到脚尖的距离，大脚拇指分开，以打开臀部。膝盖放松并弯曲，臀部放松朝向地面，以适合的高度悬于空中。手肘置于大腿内侧，轻轻地把手肘往外压，双手在胸部中央合在一起，就像祈祷者做的那样。尽可能拉伸脊柱。然后做5-10次深呼吸。
婴儿式
为什么：一个好的休息姿势能够把身体的能量聚集起来。
怎么做：跪在地上，膝盖稍微分开，双手向前缓慢移动。双臂尽可能前伸，前额可以触地。然后做10次以上深呼吸。
双腿靠墙
为什么：缓解压力
怎么做：挨着墙坐下。在一侧躺下，面朝墙，臀部着地。在躺下的同时，借助双手的支撑，抬腿靠墙。双臂置于两侧。（手掌可以向上打开或是着地。）然后做至少10次深呼吸。
蝗虫式
为什么：可以按摩小腹以及生殖器官
怎么做：俯卧于地板上，大脚拇指贴在一起。双臂尽可能向两侧伸展，深吸一口气，使胸部和脚离地。然后做5次深呼吸。
躺卧女神式
为什么：能起到滋补作用，打开股沟
怎么做：开始时，仰卧，屈膝，双脚置于地上。双脚并拢，膝盖分开，双臂置于两侧，呈放松状态。然后做至少10次吸气呼气。
坐下向前折叠
为什么：起到自我检查，打开后背，按摩内部器官的作用
怎么做：坐下，双腿并拢向前伸。膝盖放松，深呼吸，双腿间留有一定空间，呼气，身体向前倾置于双腿间。如果后背下方比较硬的话，可以坐在瑜伽砖或毯子上。然后做至少5次深呼吸。
下蹲式
为什么：打开臀部和背下部
怎么做：首先呈站立的姿势，双脚分开脚跟到脚尖的距离，大脚拇指分开，以打开臀部。膝盖放松并弯曲，臀部放松朝向地面，以适合的高度悬于空中。手肘置于大腿内侧，轻轻地把手肘往外压，双手在胸部中央合在一起，就像祈祷者做的那样。尽可能拉伸脊柱。然后做5-10次深呼吸。
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