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教育头条
练习瑜伽时的注意事项 瑜伽体式
瑜伽初学者切记！这几种瑜伽方式很伤身体 大家都知道伤害从来不是瑜伽造成的，而是人，因为瑜伽受伤的问题，是可以避免的。那么，作为瑜伽初学者，要避免瑜伽伤害，这9种方式练瑜伽伤身，一定要切记！
1、练习不正位
没有正位就容易受伤，这个大家都很容易理解，比如后弯的时候，耸肩踏腰，站立体式膝盖超伸等。
2、练习前不热身
瑜伽练习前不热身，一开练就劈叉大后弯，肌肉关节就非常容易受伤，尤其是冬天，天气寒冷，如果不热身，分分钟就会受伤！
3、超出身体负荷的高难度体式的大强度练习
瑜伽初学者一定要了解自己的身体情况，刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式，更不要进行大强度的练习，一定要根据自己的身体素质，循序渐进的加大难度和强度。
4、练习时屏气
瑜伽初学者不会呼吸的话，练习时就容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，因此瑜伽初学者练瑜伽，一定要保持专注，不仅是体式，更要专注呼吸，一定不要屏气，跟不上老师的呼吸节奏，就保持自然的呼吸。
5、攀比，激进，爱表现，心浮气躁
有些瑜伽初学者，特别爱攀比，看见别人的体式做得比自己好，就不甘心，非要超过她，激进的练习瑜伽，还有一些瑜伽初学者，学会了一些体式后，就非常爱表现，自己做不到也喜欢去逞能，心浮气躁，巴不得一口吃一个胖子，一两个月就成，从而导致伤害。因此，作为瑜伽初学者，如果你发现自己有这方面的迹象，请调整好自己的心态。
6、课前吃太多或者喝太多的水
一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水，当胃部有负担，做很多体式都是不利的。如果肚子饿或者低血糖者，练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。否则太饿或者血糖低的话，做头向下的体式，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。
7、开空调练习
不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！开空调练习，容易让人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”，不仅容易受凉，而且还会导致各种不适。
8、练练停停，很久不练，一练又超负荷
现实生活中，有很多瑜伽的朋友，消失了几个月，然后突然出现，一上就是一整天，超负荷的练习，殊不知身体需要一个适应期，很久没练习的人，突然一下子狂练起来，怎么会不受伤？
但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师，作为瑜伽老师，我们必须正视行业中存在，某些老师采用了非正常的方式去拉伸或者给予学生不正确的指导，导致的瑜伽受伤。
因此，瑜伽初学者，在练习瑜伽时，一定要有对老师专业水平的辨别能力，此外，在练习中，一旦拉伸感觉到了剧烈的疼痛，就立即停止。那么，以上就是容易导致瑜伽初学者受伤的几条原因，正在看这篇文章的你，还觉得那些方式会伤害到伽人呢，快来分享给大家吧，避免瑜伽伤害，从你我做起！
1、练习不正位
没有正位就容易受伤，这个大家都很容易理解，比如后弯的时候，耸肩踏腰，站立体式膝盖超伸等。
2、练习前不热身
瑜伽练习前不热身，一开练就劈叉大后弯，肌肉关节就非常容易受伤，尤其是冬天，天气寒冷，如果不热身，分分钟就会受伤！
3、超出身体负荷的高难度体式的大强度练习
瑜伽初学者一定要了解自己的身体情况，刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式，更不要进行大强度的练习，一定要根据自己的身体素质，循序渐进的加大难度和强度。
4、练习时屏气
瑜伽初学者不会呼吸的话，练习时就容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，因此瑜伽初学者练瑜伽，一定要保持专注，不仅是体式，更要专注呼吸，一定不要屏气，跟不上老师的呼吸节奏，就保持自然的呼吸。
5、攀比，激进，爱表现，心浮气躁
有些瑜伽初学者，特别爱攀比，看见别人的体式做得比自己好，就不甘心，非要超过她，激进的练习瑜伽，还有一些瑜伽初学者，学会了一些体式后，就非常爱表现，自己做不到也喜欢去逞能，心浮气躁，巴不得一口吃一个胖子，一两个月就成，从而导致伤害。因此，作为瑜伽初学者，如果你发现自己有这方面的迹象，请调整好自己的心态。
6、课前吃太多或者喝太多的水
一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水，当胃部有负担，做很多体式都是不利的。如果肚子饿或者低血糖者，练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。否则太饿或者血糖低的话，做头向下的体式，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。
7、开空调练习
不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！开空调练习，容易让人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”，不仅容易受凉，而且还会导致各种不适。
8、练练停停，很久不练，一练又超负荷
现实生活中，有很多瑜伽的朋友，消失了几个月，然后突然出现，一上就是一整天，超负荷的练习，殊不知身体需要一个适应期，很久没练习的人，突然一下子狂练起来，怎么会不受伤？
但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师，作为瑜伽老师，我们必须正视行业中存在，某些老师采用了非正常的方式去拉伸或者给予学生不正确的指导，导致的瑜伽受伤。
因此，瑜伽初学者，在练习瑜伽时，一定要有对老师专业水平的辨别能力，此外，在练习中，一旦拉伸感觉到了剧烈的疼痛，就立即停止。那么，以上就是容易导致瑜伽初学者受伤的几条原因，正在看这篇文章的你，还觉得那些方式会伤害到伽人呢，快来分享给大家吧，避免瑜伽伤害，从你我做起！
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