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练习瑜伽一定要循序渐进 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年07月21日 21:45:08
如果要问瑜伽练习的目的是什么?得到的回答可能各不相同,有人说是为了强身健体,有人说是为了塑造形体,还有人说是为了培养气质,总之是为了让自身向更好的方向发展。但是无论练习瑜伽目的是什么,都要了解瑜伽这项运动的精髓。
练习瑜伽是一个缓慢的过程,急功近利确不可取,它需要你有平静的心态,每日坚持练习,由易到难,由浅入深,循序渐进,登堂入室,逐步到达高深的境界。在锻炼身体的同时,更注重心的修炼。打造优美体态,提升内在气质, 长期练习自然拥有自身的女神范。姐妹们,赶快抓紧时间练习瑜伽体式吧。
塑形瑜伽一:坐姿半蝴蝶前屈(左)
动作详解:
身体转向双腿的夹角方向,呼气时身体向下倾,幅度不用太大,体会在这个停留当中左大腿的内侧、后侧和右侧臀部的伸展。慢慢的呼吸调整,让自己放松下去,还有一个呼吸,吸气立直脊柱,呼气身体放松。感受大腿肌肉的律动与伸展,体会坐姿半蝴蝶前屈的动作妙处,刻画肌肉线条,塑造优雅的腿部曲线,完成自我的美丽蜕变。
塑形瑜伽二:坐姿侧屈(右)
动作详解:

坐姿侧屈式练习,让身体慢慢做起,弯曲左膝,左脚跟靠近会阴,让右脚放在臀部外侧,左手臂高举,带动身体缓慢向右侧弯曲,充分的拉伸身体的左侧线条,同时头部向上看,眼睛看向左手指尖,保持身体的稳定,在此基础上可以充分的拉伸到颈部和侧腰,再一次吸气,缓慢的身体回正,落下左手臂。
塑形瑜伽三:仰卧束角式
动作详解:
将双膝分开向两边,两脚掌相对,双手瘫放在体侧,仰卧在瑜伽垫上,我们来到仰卧的束角式。这个体式可以平衡我们的身心的宁静,做深呼吸的调整,体会髋关节的打开。缓慢的吸气,再缓慢的呼气,双手帮助并拢膝盖,双腿依次向下伸展,双脚可以略微的分开,脚尖自然的朝外、放松。
走上瑜伽之路你就会明白,瑜伽不仅是一项运动,更是一种行为艺术,是面对生活的态度。它不仅教会你美化形体、塑造曲线,更磨砺你的心智,让你用智慧去面对生活。每天坚持练习,纤体瘦身,美化长腿,轻松变身国民女神!

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