返回
教育头条
一套瑜伽核心序列增强你的核心力量 瑜伽体式
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾；
·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展；
·保持10次呼吸，换边重复。
2.四脚板凳式变体动态练习
·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后；
·右手肘内侧碰左膝盖内侧；
·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
3.侧肘板支撑
·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁；
·保持10次呼吸，换边。
4.动态侧肘板支撑
·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面
保持左侧腰上提；
·吸气时向上，重复10次，换边。
5.斜板式
·双脚与髋同宽，双手与肩同宽；
·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。
6.单腿斜板式
·在上一个体式基础上，抬起右脚离地；
·保持30秒，换边重复。
7.登山式
·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧；
·吸气向后重复10次，换边。
8.扭转登山式
·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧；
·吸气向后伸直，重复10次，换边。
加强核心的练习有很多，选择适合自己的好，坚持练习重要。不要想着结果，享受练习的过程。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾；
·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展；
·保持10次呼吸，换边重复。
2.四脚板凳式变体动态练习
·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后；
·右手肘内侧碰左膝盖内侧；
·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
3.侧肘板支撑
·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁；
·保持10次呼吸，换边。
4.动态侧肘板支撑
·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面
保持左侧腰上提；
·吸气时向上，重复10次，换边。
5.斜板式
·双脚与髋同宽，双手与肩同宽；
·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。
6.单腿斜板式
·在上一个体式基础上，抬起右脚离地；
·保持30秒，换边重复。
7.登山式
·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧；
·吸气向后重复10次，换边。
8.扭转登山式
·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧；
·吸气向后伸直，重复10次，换边。
加强核心的练习有很多，选择适合自己的好，坚持练习重要。不要想着结果，享受练习的过程。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
