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教育头条
练习瑜伽如何提高气质 瑜伽体式
不管身材有多好，含胸驼背都会给你减分，分享5个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
反祈祷式
有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办？
有两个原则：1、做到当下身体极限就停止；2、借助辅助工具达到精准正位。
瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！
练习练习，一切随之而来！
山式或者简易坐
双手在体后合十，掌心相对
大拇指相触，双肩向后展开
保持10个呼吸
牛面式
驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不止如此，这种问题体态直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。
1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直，还能强化膝关节及其附属韧带，提升能量！
2、可以改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病，增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛！
3、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性！
4、还能伸展脚踝、臀部和大腿，使腿部肌肉保持弹性。
站立前屈变体
山式，双手在背后十指交扣
吸气，延展脊柱
呼气，从髋部向下折叠
双手垂向地板方向
保持8个呼吸
融心式
四脚跪姿进入，保持臀部不动
双手向前延展，胸腔尽量落地
手臂伸直，保持1分钟
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持8个呼吸
建议每天练习，特别是久坐者，在改善含胸驼背的同时可以缓解肩颈等问题。
反祈祷式
有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办？
有两个原则：1、做到当下身体极限就停止；2、借助辅助工具达到精准正位。
瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！
练习练习，一切随之而来！
山式或者简易坐
双手在体后合十，掌心相对
大拇指相触，双肩向后展开
保持10个呼吸
牛面式
驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不止如此，这种问题体态直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。
1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直，还能强化膝关节及其附属韧带，提升能量！
2、可以改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病，增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛！
3、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性！
4、还能伸展脚踝、臀部和大腿，使腿部肌肉保持弹性。
站立前屈变体
山式，双手在背后十指交扣
吸气，延展脊柱
呼气，从髋部向下折叠
双手垂向地板方向
保持8个呼吸
融心式
四脚跪姿进入，保持臀部不动
双手向前延展，胸腔尽量落地
手臂伸直，保持1分钟
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持8个呼吸
建议每天练习，特别是久坐者，在改善含胸驼背的同时可以缓解肩颈等问题。
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