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教育头条
高温瑜伽练习分享 瑜伽体式
随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉 手指顶住下颌，手肘相互并拢 鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开 嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指 吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈 配合呼吸，重复3-5组练习，还原吸气延展侧腰，呼气身体向后弯 手指尖向后向远延伸，重心均匀分布 吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下双手放脚两侧或环抱小腿，保持 二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸 三阶双手掌心朝上，放在脚掌下3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手向前伸直，与肩同高 呼气，屈髋屈膝向下坐低 大腿根向后推，胸腔向上延展保持稳定，脚跟持续向上拎高臀部向后向下坐低，大腿平行地面 腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部开始缠绕，指尖朝上 吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌 呼气，伸直左脚向前，俯身向下 腹部找向大腿，头找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟找臀部 右手向后抓右脚，左手上举 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后 身体向前延伸，眼睛看向前方 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、T字平衡
山式站立，撤左腿向后 吸气手臂上举，双手交扣 呼气抬腿向后向上，身体向前 手臂、身体、左腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
双脚分开与髋同宽，脚外侧平行 吸气延展，呼气身体向前向下 双手抓住脚踝，手肘旁开 头自然下垂，找向地板 保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身9、三角式
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉 手指顶住下颌，手肘相互并拢 鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开 嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指 吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈 配合呼吸，重复3-5组练习，还原吸气延展侧腰，呼气身体向后弯 手指尖向后向远延伸，重心均匀分布 吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下双手放脚两侧或环抱小腿，保持 二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸 三阶双手掌心朝上，放在脚掌下3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手向前伸直，与肩同高 呼气，屈髋屈膝向下坐低 大腿根向后推，胸腔向上延展保持稳定，脚跟持续向上拎高臀部向后向下坐低，大腿平行地面 腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部开始缠绕，指尖朝上 吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌 呼气，伸直左脚向前，俯身向下 腹部找向大腿，头找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟找臀部 右手向后抓右脚，左手上举 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后 身体向前延伸，眼睛看向前方 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、T字平衡
山式站立，撤左腿向后 吸气手臂上举，双手交扣 呼气抬腿向后向上，身体向前 手臂、身体、左腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
双脚分开与髋同宽，脚外侧平行 吸气延展，呼气身体向前向下 双手抓住脚踝，手肘旁开 头自然下垂，找向地板 保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身9、三角式
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