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教育头条
这是一个瑜伽体式能缓解含胸驼背 瑜伽练习
打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。
此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
下面，就给大家介绍11个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2、手肘透视蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3、透视蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直
5、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对
6、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽
屈双膝，双脚尽量靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直
双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝
根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部
双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵
呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地
抬髋部向上，身体呈圆拱形
8、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直
身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下
头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。
此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
下面，就给大家介绍11个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2、手肘透视蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3、透视蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直
5、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对
6、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽
屈双膝，双脚尽量靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直
双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝
根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部
双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵
呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地
抬髋部向上，身体呈圆拱形
8、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直
身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下
头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
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