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教育头条
女生生理期可以练习瑜伽吗 瑜伽体式
女性生理期到底能不能做瑜伽？在日常教学过程中，会有很多学生问到这个问题，那么我们今天就来说一下，女生生理期到底该不该练习瑜伽。其实这个话题无非有这么几种答案。
没关系，可以练习。
我曾经有一个学生，一个月的教培课程，竟然没有跟我请假（女生生理期一般都会告诉我，然后我会相应的告诉学生去避免一些体式）。后来才得知其实她是压根就没有把生理期当回事，因为这根本不会打乱或者说不会影响她的生理周期。
第二，需要休息，而且需要全程休息。
有一部分人伽人感觉，一个月三十天，而生理期就那么几天，没有必要跟自己的身体较真，就当做每个月给自己放假好了。所以会选择生理期期间全程休息，什么练习也不去做。
其实，在一些瑜伽看来，在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
可是如果非要练习，那么建议练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
那么在生理期如果练习瑜伽，需要注意哪些体式不能练习呢
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免。
这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。
2、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做。
生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。
3、倒立类体式不能练习。
这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，感觉所谓，可是我们练习瑜伽就是为了身体健康，即使你的身体生理期练习了，也没有什么异样，可是万一对我们的身体造成损伤，就得不偿失了，对吗？
相关注意事项：
1、一般在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。
3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。可以选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，可以在这个体式保持5~10分钟。可以在膝盖或者腿下垫些东西。
4、上面说到的力量训练，扭转，挤压腹部，倒立的体式生理期不练，生理期结束后第2天才开始练习。
5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖。不要穿腹部背和部露在外面的上衣。
没关系，可以练习。
我曾经有一个学生，一个月的教培课程，竟然没有跟我请假（女生生理期一般都会告诉我，然后我会相应的告诉学生去避免一些体式）。后来才得知其实她是压根就没有把生理期当回事，因为这根本不会打乱或者说不会影响她的生理周期。
第二，需要休息，而且需要全程休息。
有一部分人伽人感觉，一个月三十天，而生理期就那么几天，没有必要跟自己的身体较真，就当做每个月给自己放假好了。所以会选择生理期期间全程休息，什么练习也不去做。
其实，在一些瑜伽看来，在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
可是如果非要练习，那么建议练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
那么在生理期如果练习瑜伽，需要注意哪些体式不能练习呢
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免。
这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。
2、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做。
生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。
3、倒立类体式不能练习。
这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，感觉所谓，可是我们练习瑜伽就是为了身体健康，即使你的身体生理期练习了，也没有什么异样，可是万一对我们的身体造成损伤，就得不偿失了，对吗？
相关注意事项：
1、一般在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。
3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。可以选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，可以在这个体式保持5~10分钟。可以在膝盖或者腿下垫些东西。
4、上面说到的力量训练，扭转，挤压腹部，倒立的体式生理期不练，生理期结束后第2天才开始练习。
5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖。不要穿腹部背和部露在外面的上衣。
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