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教育头条
阴瑜伽体式帮你消除腰酸背痛 瑜伽动作
健身阴瑜伽不是瑜伽体式的另一个分支也不是另一种叫法，只是做为一个较新颖的瑜伽流派为大家所认识并且接受。阴瑜伽主要强调的是整个身体的放松，清空所有杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
【练习人群】
（1）中老年人
首先，阴是一种养生，适合长期修习，能促进气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状，并不是很多人以为的单纯的拉伸。
（2）男性
其次，阴不是女性的专利，它的创建及完善者都是男性。从身体骨骼层面上来说，男性由于雄性激素的影响，比女性更加僵硬，他们更需要得到身体内在空间的开发。
（3）女性
非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复。对妇科炎症及经期疼痛、内分泌紊乱困扰者来说，是极好的练习方式。
【练习原则】
（1）沉落入地的原则
就像一粒种子，进入大地，等待、生长、发育直到开花结果。
根据的哲学理论，天为阳，地为阴。沉落入地是如何更多地打开我们自己的一种方法，就像大地。为了可以保持在打开的状态，我们必须能够让自己沉落下来。从身体的层面来说，我们的下半身是属于地，而这就是阴瑜伽开启它魔力的地方。
（2）包容的原则
包容是一种空间感。它让我们成为一个容器。只有在这样的空间状态下，我们才能把所有的一切集中起来。另外它也代表着一种通过时间来产生作用的能力。它让事物有时间发生并通过时间让事物得到进化。
给予是阳，包容是阴。这是一种联结，我们在吸收和维持之间寻求平衡，提升满足感。
（3）放松的原则
在这里放松并不表示我们懒散。这是一个很大的误会。放松是一种让自己的身体、语言和思维都处在一种柔软的状态的能力。
尤其是当我们面对一些负面的情况时更能测试出来这种能力。当在面对一些困难时你可以让自己的身体、语言和思维可以在多大的放松程度上。
【练习特点】
（1）强调的是拉伸身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜伽的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持较长时间，从而达到良好的效果，这也是它很大的特点。
（2）缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而有效的拉伸骨胳的。
（3）让感觉向内走，注重自身的体会。
（4）锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。
【练习人群】
（1）中老年人
首先，阴是一种养生，适合长期修习，能促进气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状，并不是很多人以为的单纯的拉伸。
（2）男性
其次，阴不是女性的专利，它的创建及完善者都是男性。从身体骨骼层面上来说，男性由于雄性激素的影响，比女性更加僵硬，他们更需要得到身体内在空间的开发。
（3）女性
非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复。对妇科炎症及经期疼痛、内分泌紊乱困扰者来说，是极好的练习方式。
【练习原则】
（1）沉落入地的原则
就像一粒种子，进入大地，等待、生长、发育直到开花结果。
根据的哲学理论，天为阳，地为阴。沉落入地是如何更多地打开我们自己的一种方法，就像大地。为了可以保持在打开的状态，我们必须能够让自己沉落下来。从身体的层面来说，我们的下半身是属于地，而这就是阴瑜伽开启它魔力的地方。
（2）包容的原则
包容是一种空间感。它让我们成为一个容器。只有在这样的空间状态下，我们才能把所有的一切集中起来。另外它也代表着一种通过时间来产生作用的能力。它让事物有时间发生并通过时间让事物得到进化。
给予是阳，包容是阴。这是一种联结，我们在吸收和维持之间寻求平衡，提升满足感。
（3）放松的原则
在这里放松并不表示我们懒散。这是一个很大的误会。放松是一种让自己的身体、语言和思维都处在一种柔软的状态的能力。
尤其是当我们面对一些负面的情况时更能测试出来这种能力。当在面对一些困难时你可以让自己的身体、语言和思维可以在多大的放松程度上。
【练习特点】
（1）强调的是拉伸身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜伽的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持较长时间，从而达到良好的效果，这也是它很大的特点。
（2）缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而有效的拉伸骨胳的。
（3）让感觉向内走，注重自身的体会。
（4）锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。
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