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教育头条
练习瑜伽减轻酸痛又提神 瑜伽练习
对于肩颈疼痛，大家要知道一下几点：
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲
右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左
保持5次呼吸，换边
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后
膝盖、臀部摆正，看后方
保持5次呼吸，换边
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方
保持5次呼吸
然后转动头向左向下
保持5次呼吸，换边
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺
吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展
呼气低头，下巴找胸腔
重复10次
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下
然后左手向后向下抓住右手
保持5次呼吸，换边
这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，别再坐着不动了哦
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲
右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左
保持5次呼吸，换边
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后
膝盖、臀部摆正，看后方
保持5次呼吸，换边
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方
保持5次呼吸
然后转动头向左向下
保持5次呼吸，换边
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺
吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展
呼气低头，下巴找胸腔
重复10次
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下
然后左手向后向下抓住右手
保持5次呼吸，换边
这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，别再坐着不动了哦
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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