nav_xian
返回返回 教育头条

适合夏天练习的瑜伽体式分享 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年07月21日 11:47:13
夏天到了,又到了瑜伽排毒祛湿,冬病夏治的好时候了。所以,今天瑜小编给伽人们推荐一套排毒祛湿的瑜伽练习,这套练习,主要针对人体很大的排毒通道膀胱经,排解积虑的胆经;人体天然的解毒机肝经,促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
01站立前屈
山式站立,双脚并拢 以腹股沟为折点,身体向前向下 双手向后抱住小腿 保持3-5分钟主要针对膀胱经,前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
02骑马式
山式站立,左脚向后一大步 脚背贴地,右脚小腿与地面垂直 身体向上立直,比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开,转身向上 保持3-5分钟,换另一侧主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
03蹲坐式
山式站立,双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟主要针对肝经,屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
04简易坐 扭转
简易坐,延展脊柱 双手侧平举,身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟,换另一侧主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
05束角式 前屈
双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧,保持3-5分钟06坐角式变体 前屈
坐立,双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟,换另一侧5-6主要针对脾经,屈膝,大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
07仰卧束脚式
仰卧,屈双膝,双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟08快乐婴儿式
仰卧,屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面 保持3-5分钟7-8主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

09仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举, 保持3-5分钟,换另一侧主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
10挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量,疏通身体经络。
以上的练习,不仅可以疏通经络,促进血液循环,排毒祛湿,而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态,男女老少都非常适合练习。
注意动作幅度不需要太激进,做到7成就OK,建议每周练习3-5次,每次练习30分钟-1小时。
瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习,真正意义上,不只是一个体式这么简单了,而是给予精神上更多的帮助。

以上就是教育宝头条带来的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997