倒立可谓是所有运动中都兼容的一个动作，不管在舞蹈、武术、体育、健身还是瑜伽，倒立都是必不可缺的。当然学习倒立也不是很简单的事情，首先练习者必须要有足够的臂力来支撑整个身体；其次，练习者必须掌握练习要素，才能保证整个练习过程中不受伤害。合理练习，才能达到相应的效果。
小编今天要给大家分享的这组瑜伽体式，十分钟玩转倒立，每天坚持练习，燃烧脂肪，瘦身效果十分明显。心动的伙伴快快练起来吧！
1、鱼式
a、双手背后躺在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直；
b、收腹挺胸，双手放在臀部下方支撑，两手肘打开间距一肩宽，大臂抬起弯曲，支撑身体上抬，肩部打开，弯曲腾空背部，腹部向前向上凸出犹如鱼腹；
c、双腿打直绷紧向斜上方抬起，与地面夹角约三十度，脚尖绷直；
d、头部后仰，颈部打直，双眼微闭，保持均匀舒畅的呼吸，坚持三十秒可缓慢回到地面。
2、肩倒立
a、双腿屈膝半躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧屈肘，大臂紧贴地面，小臂弯曲双手分别扶住腰部两侧；

b、背部紧绷，双手发力拖住腰部使上身离开地面，同时双腿绷紧一起离开地面，在空中打直；
c、当身体保持平衡时，臀部稍微向后移动，腰部呈现一定的弧度，双腿打开，右腿在前左腿在后；
d、右小腿上弯曲且垂直地面，左小腿下玩弯曲膝盖朝上，脚趾朝向斜下方，头部与肩部紧贴地面，双眼闭上，保持平衡，坚持几组呼吸可换边重复。
3、头倒立变体
a、双手在地面屈肘 相互叠放，左手在下右手在上，右手握住左臂手肘内侧，头部在双臂前着地；
b、头部和双臂支撑，左脚蹬地发力，右腿向上向后摆动，在身体上方打直，左腿接着向上向后摆动，与右腿并拢；
c、收腹臀部后移，双脚脚掌合并，脚后跟下移双腿屈膝，下移到极限时停止，保持平衡，两腿膝盖朝向斜上方；
d、双眼看向前方，坚持一段时间，缓慢让双腿回到地面。

4、手倒立
a、双手打开一倍肩宽掌地，指尖朝前，双腿在身后打开一段距离打直掌地；
b、吸气，收腹挺胸，绷紧上身，呼气，一脚固定在原地，一脚向上摆动到与地面垂直，另一腿顺势上摆至同一位置，保持稳定；
c、双腿在空中伸直后向下弯折，同时带动臀部向后移动，当双腿与地面平行时，保持姿势三十秒，后恢复到站立状态。
5、后仰式
a、山式站立，两腿打开一倍肩宽，双脚微微八字打开；
b、吸气，收紧臀部，髋部前移，呼气，上身向后弯曲，头部后仰，直到头部与臀部在同一高度；
c、收紧腹部，保持全身紧绷状态，双腿顺着上身的弯曲程度也稍微弯曲一定的弧度，上肢在胸部上方屈肘合掌；
d、坚持到极限，可缓慢收回手臂，将身体恢复到站立状态。
6、鹤禅式
a、上犬式进入，双手在胸前打开掌地，间距一个肩宽的距离；

b、双腿缓慢向前移动，双脚并拢在右臂后方掌地，调整上身位置，双肩向前移动，使手臂呈倾斜状态；
c、双手发力绷紧，双腿屈膝，两膝分别抵在大臂上，双脚相碰，背部微微拱起，双腿逐渐离开地面，俩小腿平行于地面；
d、两脚背绷紧，掌跟压实，双眼看向地面，保持平衡。
7、牛面式
a、简易坐于瑜伽垫上，双腿向里屈膝，右腿和右脚侧边贴紧地面，双手抱住左腿，使左腿放置在右腿之上，左脚脚腕在右膝上；
b、脊柱挺直，收腹挺胸，右手向上伸直后，向下弯曲小臂，左臂向下伸直后，向上弯曲小臂；
c、两手在背后相握，分别拉伸手臂肌肉，拉伸双肩，颈部直立，头部微微右转，双眼看向右侧；
d、深呼吸几组，可舒展双腿双手恢复简易坐。