相信每个减肥的妹子,想减掉的就是腹部脂肪,因为平坦的小腹具有美感,穿什么衣服都好看。那么怎么才能轻松减掉腹部脂肪,变成好看的瘦肚子呢?简单有效的措施就是运动。在各种健身运动中,适合女性的就是
瑜伽。因为瑜伽不仅能强健体质,瘦身塑形,还能激发潜在气质,增添女人韵味。
在众多的瑜伽体式中,侧重于腹部练习的体式很多,今天在此向姐妹们推荐一个“犁式”。瑜伽犁式的瘦身功效,不仅能瘦肚子,同时还能瘦腰、瘦腿,美化整体形态。下面是一位美女瑜伽老师的示范动作,我们跟着美女老师一起来练习吧。
第1步:预备式
平躺于瑜伽垫上,双腿自然伸直,脚背向前绷直。双臂放于体侧瑜伽垫上,五指张开,掌心向下。保持均匀呼吸,放松全身。
第二步:双腿上抬
动作要领:
1、吸气,双掌向下发力,双腿伸直上抬。
2、双腿与地面成垂直状态时,停止上抬动作。
3、在此保持姿势3—5个自然呼吸。
第三步:进入犁式
动作要领:
1、双腿越过头顶,脚尖触及地面
2、腰部向上抬离地面,以肩颈部位支撑身体平衡。
3、双臂肘关节着地,双掌护住腰间。
4、保持姿势,配合均匀呼吸。感受腰部和腿部的拉伸感。
第四步:结束动作
保持姿势适当时长之后,双臂离开腰部,放回地面,依然保持掌心向下。然后双掌和双腿同时发力,原路返回。在双腿与地面垂直的时候,停留休息一会,然后继续回落,回到平躺姿势。翻转掌心向上,调息放松结束练习。
就这一个简单有趣的动作,坚持每天练习,每次练习时间10—30分钟。轻松瘦肚子,练出马甲线。如果在睡前练习这个动作,还可改善睡眠,排毒养颜。
总之,坚持练习瑜伽,促进身体健康,提高生活品质。打造撩人身姿,提升优雅气质,做一个健康快乐的漂亮女神!