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教育头条
这些瑜伽体式能改变含胸驼背 瑜伽练习
含胸驼背体态差那是肯定的，所以平常我们锻炼身体可不能只把注意力放在减肥瘦身上面，还要注意锻炼体形，改善体态才行，因为无论你身材多么纤细，但是如果有含胸驼背的不良体态的话，也是很影响个人形象的了，不但人显矮，而且给人的感觉也缺乏活力，所以，想要改善是可以练瑜伽的，这些体式都是不错的选择。
骆驼式，后弯脊柱和肩膀，让胸腔抬高，放松肩关节，强健背部肌肉，增强脊柱柔韧性，可以更好修复背部肌肉群，改善含胸驼背的不良体态，令身姿更挺拔。
双膝跪立在地上，双腿分开与髋部同宽，小腿和脚背贴地，双手扶髋，吸气收腹，胸骨向上拉长，骨盆后倾，耻骨上提，手肘向中间靠近，呼气，身体向后向下弯曲，依次落下左右手分别抓住两脚跟，略微抬头后弯，面朝天空，保持呼吸的流畅，双手轻推脚掌，双手臂保持伸直，胸腔上提，骨盆前推，腹部内收，双肩向后，让大腿与地面保持垂直，保持5组呼吸即可。
全骆驼式，加深后弯，让脊柱和背部肌肉得到加强锻炼，增强活力，改善含胸驼背，保持身姿挺拔。同时还能拉伸大腿前侧肌肉，消除大腿赘肉。
从骆驼式进入，双膝分开比髋部宽，小腿和脚背保持紧贴地面，双手屈肘，小臂撑地，两手分别抓住两脚尖，上肢继续向后向下弯曲，头部完全后仰，让头顶触碰到地面，大腿往后收，肌肉上提，腰部尽量往上拱起来，目视后方，保持身体稳定和呼吸的流畅，坚持5组呼吸即可。
然后身体放低，来到卧英雄坐式练习，通过这个体式练习先将身体放松一下，让背部肌肉劳逸结合。
全骆驼式进入，身体放松，让臀部坐在两脚之间的地面上，然后背部和后脑完全平躺在地上，调整两脚掌紧贴两侧臀，双大腿并拢，两膝略微分开，双手撑地，将腰部和胸腔向上拱起，肩膀撑地，双手伸直在头部后方，两手指贴在一起，颈椎放松，可闭上眼睛感受大腿肌肉的拉伸和背部的后弯，保持5-10组呼吸即可。
身体得到放松后，再从卧英雄式顺势进入到这个鱼式变体动作练习，保持对背部的后弯练习，让胸膛抬高，持续对背部和胸腔加强锻炼。
进入仰卧姿势，手肘撑地，将胸腔上提，头部后仰至头顶点地，双手往两侧打开伸直，并略微往头部后方抬起，手掌心撑地，双腿屈膝，右腿在下，左腿在上，左脚背勾住右小腿后侧，右脚尖蹬地，保持呼吸流畅，坚持5组呼吸，然后全身放松，回到仰卧姿势。
谦卑战士式，伸展体侧和大腿的肌肉，增强身体力量，舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活，提高平衡性，增强背部肌肉力量，对于改善含胸驼背有很好辅助作用。
站姿进入，左腿往前迈一大步，屈膝，脚掌踩地，大腿和小腿垂直在90度，脚掌外旋，右脚内旋，右腿保持完全伸直姿势，吸气收腹，双手于身体后方十指相交，呼气，身体向左向下伸展，头顶去寻找地面，双手向上伸直往头顶前方找向地面，轻推脚掌，将骨盆向前，胸骨向上，背部向前延展，肩胛骨往中间靠拢，保持5组呼吸即可。
骆驼式，后弯脊柱和肩膀，让胸腔抬高，放松肩关节，强健背部肌肉，增强脊柱柔韧性，可以更好修复背部肌肉群，改善含胸驼背的不良体态，令身姿更挺拔。
双膝跪立在地上，双腿分开与髋部同宽，小腿和脚背贴地，双手扶髋，吸气收腹，胸骨向上拉长，骨盆后倾，耻骨上提，手肘向中间靠近，呼气，身体向后向下弯曲，依次落下左右手分别抓住两脚跟，略微抬头后弯，面朝天空，保持呼吸的流畅，双手轻推脚掌，双手臂保持伸直，胸腔上提，骨盆前推，腹部内收，双肩向后，让大腿与地面保持垂直，保持5组呼吸即可。
全骆驼式，加深后弯，让脊柱和背部肌肉得到加强锻炼，增强活力，改善含胸驼背，保持身姿挺拔。同时还能拉伸大腿前侧肌肉，消除大腿赘肉。
从骆驼式进入，双膝分开比髋部宽，小腿和脚背保持紧贴地面，双手屈肘，小臂撑地，两手分别抓住两脚尖，上肢继续向后向下弯曲，头部完全后仰，让头顶触碰到地面，大腿往后收，肌肉上提，腰部尽量往上拱起来，目视后方，保持身体稳定和呼吸的流畅，坚持5组呼吸即可。
然后身体放低，来到卧英雄坐式练习，通过这个体式练习先将身体放松一下，让背部肌肉劳逸结合。
全骆驼式进入，身体放松，让臀部坐在两脚之间的地面上，然后背部和后脑完全平躺在地上，调整两脚掌紧贴两侧臀，双大腿并拢，两膝略微分开，双手撑地，将腰部和胸腔向上拱起，肩膀撑地，双手伸直在头部后方，两手指贴在一起，颈椎放松，可闭上眼睛感受大腿肌肉的拉伸和背部的后弯，保持5-10组呼吸即可。
身体得到放松后，再从卧英雄式顺势进入到这个鱼式变体动作练习，保持对背部的后弯练习，让胸膛抬高，持续对背部和胸腔加强锻炼。
进入仰卧姿势，手肘撑地，将胸腔上提，头部后仰至头顶点地，双手往两侧打开伸直，并略微往头部后方抬起，手掌心撑地，双腿屈膝，右腿在下，左腿在上，左脚背勾住右小腿后侧，右脚尖蹬地，保持呼吸流畅，坚持5组呼吸，然后全身放松，回到仰卧姿势。
谦卑战士式，伸展体侧和大腿的肌肉，增强身体力量，舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活，提高平衡性，增强背部肌肉力量，对于改善含胸驼背有很好辅助作用。
站姿进入，左腿往前迈一大步，屈膝，脚掌踩地，大腿和小腿垂直在90度，脚掌外旋，右脚内旋，右腿保持完全伸直姿势，吸气收腹，双手于身体后方十指相交，呼气，身体向左向下伸展，头顶去寻找地面，双手向上伸直往头顶前方找向地面，轻推脚掌，将骨盆向前，胸骨向上，背部向前延展，肩胛骨往中间靠拢，保持5组呼吸即可。
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