返回
教育头条
这八个瑜伽体式可以锻炼身体平衡 瑜伽培训
今天小编给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹
微屈左膝，膝盖向外打开
抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
眼睛目视前方，保持均匀呼吸
2、鸟王式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝
抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
右脚背贴在左小腿后侧
吸气手臂侧平举，左臂在上
右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
背部延展，胸腔打开，双肩放松
3、交叉平衡 难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
右大臂外旋，向后抓右脚内侧
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持稳定
5、侧斜板 难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板式
慢慢转躯干向左，左手上举
双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方
6、战士三式 难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬右腿
左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
手臂、脊柱与右腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
7、半月式 难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
8、趾尖式 难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟
呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起
臀部向下坐低，脚踝外侧往内收
保持稳定，双手胸前合十
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹
微屈左膝，膝盖向外打开
抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
眼睛目视前方，保持均匀呼吸
2、鸟王式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝
抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
右脚背贴在左小腿后侧
吸气手臂侧平举，左臂在上
右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
背部延展，胸腔打开，双肩放松
3、交叉平衡 难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
右大臂外旋，向后抓右脚内侧
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持稳定
5、侧斜板 难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板式
慢慢转躯干向左，左手上举
双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方
6、战士三式 难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬右腿
左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
手臂、脊柱与右腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
7、半月式 难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
8、趾尖式 难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟
呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起
臀部向下坐低，脚踝外侧往内收
保持稳定，双手胸前合十
以上就是教育宝头条带来的这八个瑜伽体式可以锻炼身体平衡 瑜伽培训详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
