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教育头条
练习养颜瑜伽体式可以缓解腹部松弛 瑜伽练习
时间是女的敌人，想要美丽容颜，想要火辣身段，想要永葆青春，那么你就必须和流逝的时间做斗争！很多姐妹在年轻时，都拥有一副苗条匀称的好身材。但是随着岁月的增长，身体的吸收能力逐渐衰退，此时如果你不加强锻炼，肌肉就会变得松弛下垂，身体也会因为脂肪堆积而发福。
这个时候，找到一项合适自己的运动至关重要！瑜伽为当今流行的健身运动，为很多中年姐妹带来了希望。一方面它具有有氧运动的活力，可以减肥燃脂，塑形美体，让细胞更加饱满，抵抗肌肉松弛，拒绝未老先衰；另一方面它可以训练核心力量，排除身体毒素，增强免疫力，保持年轻态，让你更加光彩照人。下面分享一组简单实用的瑜伽动作，姐妹们，定格青春就看你们的行动啦。
仰卧双膝扭转（左）
动作详解：
左侧的扭转练习，吸气收回双膝向身体的左侧，颈部转向右侧，尝试放松双腿，放松背部，如果舒适的话也可以闭上眼睛，让脊柱在这个位置完全的松弛。保持自然的呼吸状态，后一次，吸气收回颈部，收回双腿。吸气双手落回到体侧，然后依次伸直双膝向下。你可以轻柔的呼吸，完全的放松，轻轻的闭上眼睛，回想之前动作的各个要领与细节，充分的休息后，我们开始下一组动作的练习。
动态战士二式（左）
动作详解：
双脚再次打开，双脚的距离略大一点，让左脚尖冲向正左侧，右脚的脚尖冲前，或者微微的向内扣一点。看一下自己的骨盆，是不是水平于地面，调整好脊柱。再一次呼气时，弯曲你的左侧膝盖，不要让左侧的膝盖内扣，尽量的让膝盖向外、向后打开，让膝盖冲向你的左脚脚尖的方向。收紧左边的臀部，展开双臂到侧平举，眼睛看向左手方向。吸气蹬直左膝，呼气屈膝下蹲，重复此动作。吸气伸直，呼气向下，继续保持这个节奏，吸气伸直左膝，呼气沉髋向下，后一次，吸气伸直左腿，放松双手。
狮身人面式
动作详解：
吸气弯曲手肘，身体向前、向下，来到狮身人面式。放松脚背，让大臂、小臂呈九十度角，保持肩关节的下沉，眼睛看向斜上方。此体式可以充分拉伸颈部前侧和腹部前侧，可以很有效的美化颈部曲线和腹部线条，我们坚持后一个呼吸，收回手臂和肩膀，平躺到瑜伽垫上。
这个时候，找到一项合适自己的运动至关重要！瑜伽为当今流行的健身运动，为很多中年姐妹带来了希望。一方面它具有有氧运动的活力，可以减肥燃脂，塑形美体，让细胞更加饱满，抵抗肌肉松弛，拒绝未老先衰；另一方面它可以训练核心力量，排除身体毒素，增强免疫力，保持年轻态，让你更加光彩照人。下面分享一组简单实用的瑜伽动作，姐妹们，定格青春就看你们的行动啦。
仰卧双膝扭转（左）
动作详解：
左侧的扭转练习，吸气收回双膝向身体的左侧，颈部转向右侧，尝试放松双腿，放松背部，如果舒适的话也可以闭上眼睛，让脊柱在这个位置完全的松弛。保持自然的呼吸状态，后一次，吸气收回颈部，收回双腿。吸气双手落回到体侧，然后依次伸直双膝向下。你可以轻柔的呼吸，完全的放松，轻轻的闭上眼睛，回想之前动作的各个要领与细节，充分的休息后，我们开始下一组动作的练习。
动态战士二式（左）
动作详解：
双脚再次打开，双脚的距离略大一点，让左脚尖冲向正左侧，右脚的脚尖冲前，或者微微的向内扣一点。看一下自己的骨盆，是不是水平于地面，调整好脊柱。再一次呼气时，弯曲你的左侧膝盖，不要让左侧的膝盖内扣，尽量的让膝盖向外、向后打开，让膝盖冲向你的左脚脚尖的方向。收紧左边的臀部，展开双臂到侧平举，眼睛看向左手方向。吸气蹬直左膝，呼气屈膝下蹲，重复此动作。吸气伸直，呼气向下，继续保持这个节奏，吸气伸直左膝，呼气沉髋向下，后一次，吸气伸直左腿，放松双手。
狮身人面式
动作详解：
吸气弯曲手肘，身体向前、向下，来到狮身人面式。放松脚背，让大臂、小臂呈九十度角，保持肩关节的下沉，眼睛看向斜上方。此体式可以充分拉伸颈部前侧和腹部前侧，可以很有效的美化颈部曲线和腹部线条，我们坚持后一个呼吸，收回手臂和肩膀，平躺到瑜伽垫上。
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