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教育头条
山式站立是所有瑜伽体式的根基 瑜伽动作
初学者总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”，许多人都不明白到底什么是“山式站立”，也不知道这个体式有多重要。山式古老的解释是需要瑜伽的修炼者像喜马拉雅山一样宏伟的站立。
喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是具有能量的体位。
瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练习瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子。它是身体中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。
山式站立是所有瑜伽体式的根基，习练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。
1、双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。
如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约 7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。
2、双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。
保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。
3、保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。
4、重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳：
骨盆两侧高低一致， 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后); 骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);体会上面三点的好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱;
5、胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸;
6、展肩，放松双肩，伸展颈部。
脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是具有能量的体位。
瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练习瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子。它是身体中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。
山式站立是所有瑜伽体式的根基，习练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。
1、双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。
如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约 7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。
2、双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。
保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。
3、保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。
4、重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳：
骨盆两侧高低一致， 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后); 骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);体会上面三点的好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱;
5、胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸;
6、展肩，放松双肩，伸展颈部。
脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
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