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教育头条
瑜伽动作帮你提高气质 瑜伽体式
对于很多爱美的女性来说，不仅长得好看很重要，拥有好的气质也很重要。但是气质改怎么改变呢？长得不好看可以整容，那是不是气质不好也可以“整容”呢？没错，今天就教给大家7个瑜伽动作，帮助气质不好的女性提高自身气质。
1.莲花坐姿
姿势要点：坐在阶梯上，把你的右脚放在左边的大腿上，右脚脚底朝上，左小腿要向后弯曲，同理，你的左脚放在右边的大腿上，脚底朝上。在你做这个动作的过程中，肩背保持挺直，呼吸不要乱，保持均匀呼吸，把手放在膝盖上，手指莲花式。
2.天堂鸟式
姿势要点：保持身体直立，慢慢抬起左腿，尽量抬到身体极限，脚趾朝上，右手伸到背后，抓住左脚底，左手伸到左腿前面，打开左侧，与右大腿保持好距离，约两个肩膀的距离。
3.上犬式
姿势要点：身体俯卧，腿向后伸展，你的脚背要着地，脚趾是朝后的，张开双手，让手抓住地面，手臂垂直于地面，手臂用力的同时收紧腿部肌肉，目的是为了使膝盖悬空，注意收紧臀部和腿部、眼睛要直视前方，头稍微向后。
4.鹤禅式变体
姿势要点：首先蹲姿开始，双手分开，距离与肩同宽，肘部弯曲，手掌靠近地面，膝盖贴近上臂内侧，把脚尖踮起，身体向前倾斜，脚趾离地，然后身体进一步向前倾斜，臀部向上，全身靠双手保持平衡。
5.下犬式
姿势要点：下犬式可以先趴在地面上，用这个姿势作为初始姿势，然后抬起脚跟，和臀部一样宽，把你的脚尖踮起，用脚趾站立，收紧膝盖和大腿，然后抬离地面。尽量张开你的手指，均匀地垂直向下施力，双脚和臀部一样宽，全身成一个三角形。
6.蝎子倒立
姿势要点：优选是下犬式开始，把前臂放在地上，保持肩膀是在肘部上方，双腿向后踢，让身体向上抬起，要保持好臀部放在头的上方，然后用手臂的力量平衡你的身体，然后像蝎子一样慢慢地将左腿向头弯曲，弯曲腰部。左膝盖弯曲90度，弯曲你的右脚，将右脚放在左大腿的膝盖上。
7.树式
姿势要点：保持山式站立，张开双脚，两脚的距离与肩同宽，将左腿小腿弯曲，左脚的脚底放在右腿的膝盖上。把手掌放在胸前，成十字状，身体保持直立。
1.莲花坐姿
姿势要点：坐在阶梯上，把你的右脚放在左边的大腿上，右脚脚底朝上，左小腿要向后弯曲，同理，你的左脚放在右边的大腿上，脚底朝上。在你做这个动作的过程中，肩背保持挺直，呼吸不要乱，保持均匀呼吸，把手放在膝盖上，手指莲花式。
2.天堂鸟式
姿势要点：保持身体直立，慢慢抬起左腿，尽量抬到身体极限，脚趾朝上，右手伸到背后，抓住左脚底，左手伸到左腿前面，打开左侧，与右大腿保持好距离，约两个肩膀的距离。
3.上犬式
姿势要点：身体俯卧，腿向后伸展，你的脚背要着地，脚趾是朝后的，张开双手，让手抓住地面，手臂垂直于地面，手臂用力的同时收紧腿部肌肉，目的是为了使膝盖悬空，注意收紧臀部和腿部、眼睛要直视前方，头稍微向后。
4.鹤禅式变体
姿势要点：首先蹲姿开始，双手分开，距离与肩同宽，肘部弯曲，手掌靠近地面，膝盖贴近上臂内侧，把脚尖踮起，身体向前倾斜，脚趾离地，然后身体进一步向前倾斜，臀部向上，全身靠双手保持平衡。
5.下犬式
姿势要点：下犬式可以先趴在地面上，用这个姿势作为初始姿势，然后抬起脚跟，和臀部一样宽，把你的脚尖踮起，用脚趾站立，收紧膝盖和大腿，然后抬离地面。尽量张开你的手指，均匀地垂直向下施力，双脚和臀部一样宽，全身成一个三角形。
6.蝎子倒立
姿势要点：优选是下犬式开始，把前臂放在地上，保持肩膀是在肘部上方，双腿向后踢，让身体向上抬起，要保持好臀部放在头的上方，然后用手臂的力量平衡你的身体，然后像蝎子一样慢慢地将左腿向头弯曲，弯曲腰部。左膝盖弯曲90度，弯曲你的右脚，将右脚放在左大腿的膝盖上。
7.树式
姿势要点：保持山式站立，张开双脚，两脚的距离与肩同宽，将左腿小腿弯曲，左脚的脚底放在右腿的膝盖上。把手掌放在胸前，成十字状，身体保持直立。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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