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教育头条
美背的瑜伽动作让你气质更优雅 瑜伽体式
10个“美背”的瑜伽动作，让你气质更优雅！ 今天，给大家推荐10个开肩美背的瑜伽体式，让你气质更优雅，美成18岁！初学者在练习的过程中，一定要注意避免耸肩。
俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上呼气，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸四角跪姿，双手分开与肩同宽双腿分开与髋同宽，垂直地面吸气，抬左腿向上，不要翻髋伸直右手向前，大拇指朝上保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放胸腔两侧吸气脚尖回勾，呼气手推地腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸山式站立，双脚并拢，脚外侧平行双手体后十指交扣，吸气背部立直呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低胸腔上提，腹部远离大腿手向上向后抬，尽量远离臀部保持5-8个呼吸，还原
山式站立，双脚分开大于一腿长三步转脚向右，脚跟对足弓吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下右髋向上左髋向下，右膝向外打开转头看向右方，保持5-8个呼吸从斜板式，呼气，转躯干向左髋部上提，腹部收紧，肩膀放松伸直左手向上，指尖朝天花板双脚并拢，不稳定也可双脚撑地保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧手杖式坐立，双腿向前伸直屈左膝，脚跟靠近臀部左手环住左膝，与右手体后交扣脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面左脚内侧踩实，右脚保持山式状态保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前双手与肩同宽放体后，指尖朝呼气，抬髋向上，进入桌式双手双腿垂直地面，髋拎高保持5-8个呼吸，还原
俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上呼气，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸四角跪姿，双手分开与肩同宽双腿分开与髋同宽，垂直地面吸气，抬左腿向上，不要翻髋伸直右手向前，大拇指朝上保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放胸腔两侧吸气脚尖回勾，呼气手推地腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸山式站立，双脚并拢，脚外侧平行双手体后十指交扣，吸气背部立直呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低胸腔上提，腹部远离大腿手向上向后抬，尽量远离臀部保持5-8个呼吸，还原
山式站立，双脚分开大于一腿长三步转脚向右，脚跟对足弓吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下右髋向上左髋向下，右膝向外打开转头看向右方，保持5-8个呼吸从斜板式，呼气，转躯干向左髋部上提，腹部收紧，肩膀放松伸直左手向上，指尖朝天花板双脚并拢，不稳定也可双脚撑地保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧手杖式坐立，双腿向前伸直屈左膝，脚跟靠近臀部左手环住左膝，与右手体后交扣脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面左脚内侧踩实，右脚保持山式状态保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前双手与肩同宽放体后，指尖朝呼气，抬髋向上，进入桌式双手双腿垂直地面，髋拎高保持5-8个呼吸，还原
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