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教育头条
日出日落是练习瑜伽的最好时间 瑜伽体式
一日之计在于晨，这组瑜伽每天早上起来做一遍，保证你精神一整天!赶紧认真看!
01
猫式
做法：
① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。
② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。
③重复3次，每次10-15秒
02
下犬式
拉伸韧带、算是舒筋活血了~
做法：
① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。
② 后背不要弯曲，尽量打直。
③ 深呼吸10次后放松
03
站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。
做法：
① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。
② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。
③ 保持这个动作，深呼吸5次。
04
婴儿式
做法：
① 先跪在地上，让后上半身趴下。
② 手臂与肩同宽，后背伸直。
③ 深呼吸并保持动作10-15秒。
05
树式
树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
做法：
① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。
② 把手举到头上，头向前看。
③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。
06
驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。
做法：
①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。
②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。
③ 动作停留30-60秒，然后放松。
07
弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。
做法：
① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。
②头部后仰，深呼吸5次后放松。
08
鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。
做法：
① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。
② 保持上半身直立，呼吸5次以上。
09
挺尸式
这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。
做法：
①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于放松状态。
② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。
01
猫式
做法：
① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。
② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。
③重复3次，每次10-15秒
02
下犬式
拉伸韧带、算是舒筋活血了~
做法：
① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。
② 后背不要弯曲，尽量打直。
③ 深呼吸10次后放松
03
站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。
做法：
① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。
② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。
③ 保持这个动作，深呼吸5次。
04
婴儿式
做法：
① 先跪在地上，让后上半身趴下。
② 手臂与肩同宽，后背伸直。
③ 深呼吸并保持动作10-15秒。
05
树式
树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
做法：
① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。
② 把手举到头上，头向前看。
③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。
06
驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。
做法：
①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。
②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。
③ 动作停留30-60秒，然后放松。
07
弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。
做法：
① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。
②头部后仰，深呼吸5次后放松。
08
鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。
做法：
① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。
② 保持上半身直立，呼吸5次以上。
09
挺尸式
这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。
做法：
①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于放松状态。
② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。
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